Κατηγορία ηλικίας: U12
Εστίαση: Πάσα
Διάρκεια: 57 λεπτά
Άσκηση: 7
Πάσα και κίνηση, ποτέ πάσα και στάσιμη θέση. Αυτή η συνεδρία εμπεδώνει το κόψιμο που χωρίζει τις ομάδες που κινούν την μπάλα από αυτές που περνάνε και παρακολουθούν.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Πέντε παίκτες σχηματίζουν ένα αστέρι (ένας σε κάθε σημείο). Η μπάλα κινείται διαμέσου του αστεριού — κάθε πάσα παραλείπει τον παίκτη δίπλα σου και πηγαίνει στον παίκτη δύο θέσεις παραπέρα. Πάσα και ακολούθησε την πάσα σου.
Εκπαιδεύει πάσα υπό πίεση, επικοινωνία και spacing.
Τρεις παίκτες περνούν και κινούνται στο παρκέ σε σχήμα πλεξίματος. Πάσα, μετά τρέχεις πίσω από αυτόν που έλαβε, και καταλήγεις με layup στο καλάθι.
Το κλασικό ζέσταμα που συνδυάζει πάσες σε κίνηση, επικοινωνία και φυσική κατάσταση.
Ο παίκτης με τη μπάλα περνάει σε συμπαίκτη, κόβει αμέσως με δύναμη προς το καλάθι. Ο παίκτης που έλαβε τη μπάλα τη γυρνάει με bounce pass για ανοιχτό layup.
Το παλαιότερο play στο μπάσκετ. Δουλεύει ακόμα γιατί οι αμυντικοί ξεχνούν συνέχεια τον περασάντα.
Ο παίκτης του φτερού είναι υπερπιεσμένος από έναν επιθετικό αμυντικό. Αντί να παλεύει για το πάσ, κάνει μια κοφτή backdoor κοπή προς το καλάθι. Ο παίκτης που περνάει το μπάλα διαβάζει, παίζει bounce pass για το layup.
Η τιμωρία για υπερ-επιθετική άμυνα. Κάθε ομάδα πρέπει να το ξέρει αυτό.
Κίνηση πέντε έξω. Πάσα σε συμπαίκτη, αμέσως κοψίματα προς το καλάθι. Ο συμπαίκτης γεμίζει τη θέση σου. Συνεχής. Χωρίς ντρίμπλα, χωρίς screens, καθαρή κίνηση.
Βάση κάθε επιθέσεως κίνησης. Διαβάσματα, spacing, το habit του δυνατού κοψίματος.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.