Ομάδα ηλικίας: U16
Εστίαση: Άμυνα
Διάρκεια: 68 λεπτά
Άσκηση: 8
Δημιουργήστε αμυντική ταυτότητα. Ατομική στάση, περιστροφές της ομάδας, επικοινωνία, άμυνα μετάβασης. Το πρόγραμμα που τρέχει κάθε πρωταθλητική ομάδα.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Κρατήστε χαμηλή άμυνα: πόδια ανοιχτά, γόνατα λυγισμένα, χέρια δραστήρια. Ο προπονητής καλεί κατευθύνσεις ολίσθησης για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Επαναλάβετε 5 σετ.
Δημιουργεί μυϊκή μνήμη ΚΑΙ αντοχή για άμυνα όλο το παιχνίδι.
Αμυνόμενος κάτω από το καλάθι. Ο προπονητής δίνει εντολές: 'normal' (σπριντ και έπειτα φρενάρισμα), 'hard' (πλήρες σπριντ, χωρίς φρενάρισμα), 'soft' (αργή προσέγγιση, μεγάλο τόξο). Το καθένα έχει τη θέση του.
Δεν είναι όλα τα closeout ίδια. Εξασκεί την ικανότητα ανάγνωσης του παιχνιδιού που λίγοι παίκτες αναπτύσσουν.
Δύο επιθετικοί παίκτες: ο χειρισμός της μπάλας στο φτερό, σουτέρ στην απέναντι γωνία. Δύο αμυντικοί. Ο χειρισμός της μπάλας κινείται στη βάση· ο αμυντικός βοήθειας βήματα για να σταματήσει τη μπάλα, μετά ανακτά τον παίκτη του καθώς έρχεται το πάσα.
Η πιο σημαντική περιστροφή στη σύγχρονη άμυνα. Δούλεψε την ανάκτηση όσο και τη βοήθεια.
Διδάσκει αμυντική δομή και περιστροφές. Τέσσερις επιθετικοί παίκτες διασκορπισμένοι γύρω από την περίμετρο, τέσσερις αμυντές παίρνουν τις θέσεις τους. Ο προπονητής κάνει κλήση ή περνάει την μπάλα· οι αμυντές προσαρμόζουν τη θέση τους ανάλογα αν η μπάλα είναι ένα πάσ ή δύο.
Το θεμέλιο κάθε ομαδικής άμυνας.
Πέντε αμυντικοί. Ο προπονητής περνά την μπάλα στην περίμετρο. Ο ορισμένος «αρχηγός» πρέπει να φωνάξει ΚΑΘΕ αμυντική μετατόπιση δυνατά. Οι υπόλοιποι ακολουθούν τις εντολές του αρχηγού.
Η άμυνα ΕΙΝΑΙ επικοινωνία. Τα καλύτερα αμυντικά σύνολα είναι και τα πιο δυνατά.
Η επίθεση με πέντε παίκτες εκτελεί κατοχή στο μισό γήπεδο. Όταν ο τρίποντος ευστοχήσει ή αστοχήσει, ο προπονητής φωνάζει 'ΦΥΓ'. Οι αμυνόμενοι πρέπει να κάνουν σπριντ στο άλλο άκρο, να βρουν τον παίκτη τους, να τακτοποιηθούν πριν το μπάλα διασχίσει τη μέση γραμμή.
Υποστηρίζει τη σπανιότερη αμυντική δεξιότητα: το γρήγορο γύρισμα.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.