Κατηγορία ηλικίας: U16
Εστίαση: Προετοιμασία αγώνα
Διάρκεια: 68 λεπτά
Άσκηση: 9
Πλήρης περιήγηση του playbook. ATO, SLOB, BLOB, τέλος αγώνα. Περνά σε ζωντανό scrimmage με εντολές.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Δύο big στα elbows, δύο wings στις γωνίες, point guard στην κορυφή. Και οι δύο big στήνουν σκριν για τον point guard ταυτόχρονα, που διαλέγει ένα. Το αχρησιμοποίητο big βγαίνει έξω για τρίποντο· ο screen-roller κολυμπά.
Ένα κλασικό NBA quick-hitter που δημιουργεί 3-4 ταυτόχρονα διαβάσματα.
Ο σουτέρ ξεκινά κάτω από το καλάθι. Δύο μεγάλοι στους αγκώνες. Ο σουτέρ διαλέγει αριστερά ή δεξιά, τρέχει πάνω από το σκρίν ενός μεγάλου και παίρνει catch-and-shoot.
Κλασική NBA δράση — δίνει στον σουτέρ την επιλογή, οι αμυνόμενοι πρέπει να μαντέψουν.
Παίγνιο μετά timeout. Χειριστής μπάλας στην κορυφή. Σουτέρ στο ύψος του αγκώνα. Ο big παίζει pin-down στον αμυνόμενο του σουτέρ. Ο σουτέρ τρέχει στο wing, πιάνει, σουτάρει αμέσως.
Απλό αλλά αποτελεσματικό ATO που δίνει καθαρό σουτ στον καλύτερό σου σουτέρ.
Παιχνίδι εκτός ορίων από το πλάι. Τέσσερις επιθετικοί παίκτες στοιβάζονται στον αγκώνα. Όταν σφυρίξεις την μπάλα, η στοίβα σπάει — ένας κόβει προς το καλάθι, ένας στη γωνία, ένας ανεβαίνει ψηλά, ένας κάνει οθόνη για τον παίκτη που βάζει την μπάλα.
Αξιόπιστη κίνηση για πόντους στο τέλος του αγώνα όταν χρειάζεσαι 2-3 γρήγορους πόντους.
Εκτός ορίων από τη γραμμή βάσης. Τέσσερις παίκτες στοιβάζονται στον αγκώνα. Ο εισβολέας χτυπά την μπάλα. Ο κάτω κόβει προς τη γωνία, ο δεύτερος κόβει προς το καλάθι, ο τρίτος ανοίγει στη πλευρά, ο πάνω κάνει back-screen για τον εισβολέα.
Τέσσερις ταυτόχρονες επιλογές σκοράρισματος σε κάθε εκτέλεση.
间距Five-out. Σχέδιο: πάσα στο φτερό, κόψιμο από τη γραμμή του τέρματος προς το αντίθετο μπλοκ, το άτομο που θέτει το screen κάνει down-screen, ανεβαίνει στο top, ο αρχικός ball-handler κόβει από το down-screen.
Κλασικό flex offense. Χρησιμοποιείται σε κάθε επίπεδο από το γυμνάσιο ως το κολέγιο. Αλτρουισμός και ανάγνωση screens.
Ο προπονητής θέτει το σενάριο: 6 δευτερόλεπτα απομένουν, πίσω κατά 2, μπάλα στο μέσον του γηπέδου. Εκτέλεσε μία φάση που τελειώνει σε καλή βολή. Το καλάθι κερδίζει. Επανάλαβε 5 φορές.
Προπόνηση με το ρολόι του παιχνιδιού. Κάθε ομάδα χρειάζεται μυϊκή μνήμη στις τελευταίες φάσεις.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.