Ηλικιακή κατηγορία: U14
Εστίαση: Ισορροπημένη
Διάρκεια: 65 λεπτά
Άσκηση: 8
Συμπυκνωμένη προπόνηση 75 λεπτών που καλύπτει όλα τα βασικά στοιχεία. Χρησιμοποιήστε το ως την προεπιλεγμένη εβδομαδιαία σας συνεδρία.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Έξι προόδους στη θέση: δυνατές ντρίμπλες, χαμηλές-υψηλές crossovers, μεταξύ των ποδιών, πίσω από την πλάτη, σχήμα-8 γύρω από τα πόδια, spider drill.
Ημερήσια προθέρμανση που πρέπει να κάνει κάθε γκάρντ. Πέντε λεπτά χτίζουν το θεμέλιο hand-eye που χρειάζεται όλα τα άλλα.
Έξι κώνοι σε ζιγ-ζαγ σχηματισμό. Ο παίκτης περνά ανάμεσά τους με ταχύτητα παιχνιδιού, εκτελώντας ένα επιλεγμένο κίνημα σε κάθε κώνο: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.
Βιβλιοθήκη κινημάτων με ταχύτητα παιχνιδιού. Δημιουργεί την ικανότητα αλλαγής κατεύθυνσης ΚΑΙ αλλαγής ταχύτητας.
Ο προπονητής ή ο συνεργάτης σε rebounds περνάει από κάτω από το καλάθι στον σουτέρ της περιμέτρου. Ο σουτέρ πιάνει σε θέση σουτ, σταθεροποιεί τα πόδια, ανυψώνεται και σουτάρει — χωρίς ντρίπλα, χωρίς διστακτικότητα.
Το πιο συνηθισμένο σουτ στο σύγχρονο μπάσκετ: το catch-and-shoot τρίποντο από kick-out.
Δύο επιθετικοί παίκτες: ο χειρισμός της μπάλας στο φτερό, σουτέρ στην απέναντι γωνία. Δύο αμυντικοί. Ο χειρισμός της μπάλας κινείται στη βάση· ο αμυντικός βοήθειας βήματα για να σταματήσει τη μπάλα, μετά ανακτά τον παίκτη του καθώς έρχεται το πάσα.
Η πιο σημαντική περιστροφή στη σύγχρονη άμυνα. Δούλεψε την ανάκτηση όσο και τη βοήθεια.
Το θεμέλιο της σύγχρονης επίθεσης. Ο χειριστής της μπάλας βγαίνει από ένα σκριν και διαβάζει την άμυνα: drive αν ο big πέσει, pull-up αν κάνουν switch, pocket pass αν trapάρουν, κλότσιμα στη φτέρυγα αν έρθει βοήθεια.
Περάστε κάθε διάβασμα με χαμηλή ταχύτητα πριν τα live reps.
Τρία εναντίον τριών live. Όποιος σκοράρει, συνεχίζει. Η άμυνα πρέπει να απομακρύνει την μπάλα πέρα από την τριπλή γραμμή πριν επιστρέψει στην επίθεση. Το πρώτο team που φτάσει 7 νικά.
Η καλύτερη μορφή εξάσκησης στο μπάσκετ. Κάθε δεξιότητα παίζει ρόλο, κάθε απόφαση έχει σημασία.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.