Κατηγορία ηλικίας: U16
Εστίαση: Προετοιμασία αγώνα
Διάρκεια: 68 λεπτά
Ασκήσεις: 7
Εξειδικευμένη συνεδρία για την ομάδα που πρόκειται να αντιμετωπίσει ζώνη. Spacing, επίθεση στα κενά, κίνηση μπάλας, kick-outs.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Ο προπονητής ή ο συνεργάτης σε rebounds περνάει από κάτω από το καλάθι στον σουτέρ της περιμέτρου. Ο σουτέρ πιάνει σε θέση σουτ, σταθεροποιεί τα πόδια, ανυψώνεται και σουτάρει — χωρίς ντρίπλα, χωρίς διστακτικότητα.
Το πιο συνηθισμένο σουτ στο σύγχρονο μπάσκετ: το catch-and-shoot τρίποντο από kick-out.
Κόντρα στη ζώνη 2-3, στείλε τέσσερις παίκτες στη μία πλευρά (υπερφόρτωση). Ο πέμπτος παίκτης κινείται στο high post. Γρήγορη κίνηση της μπάλας προς το strong-side, μετά skip pass στη γωνία του weak-side.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να σπάσεις μια ζώνη: παραμόρφωσέ την.
Ο χειριστής της μπάλας κινείται προς τη γραμμή του τέρματος. Ο μεγάλος παίκτης ορίζει ένα πίσω screen στον αμυνόμενο του σουτέρ της αδύναμης πλευράς. Ο φορέας της μπάλας δίνει ένα skip pass στον ανοιχτό τρίποντο της γωνίας.
Οι Spurs έκαναν αυτό το σχήμα διάσημο. Απάνθρωπα αποτελεσματικό. Οι περισσότερες άμυνες δεν έχουν καταλάβει πώς να το αμυνθούν.
Πέντε αμυνόμενοι σε σχήμα ζώνης 2-3. Χωρίς επίθεση· ο προπονητής κινείται γύρω από την περίμετρο και ονοματίζει τις θέσεις. Η ζώνη ολισθαίνει ως σύνολο για να ακολουθήσει την φανταστική μπάλα.
Οι περισσότερες ζώνες αποτυγχάνουν επειδή οι παίκτες δεν κινούνται μαζί. Αυτό εμπεδώνει τη συγχρονισμένη ολίσθηση.
Ματς 5v5 σε όλο το γήπεδο. Η πρώτη ομάδα που φτάνει 21 νικά. Ισχύουν όλοι οι κανονικοί κανόνες — κανένας περιορισμός.
Ο καλύτερος δάσκαλος. Κάθε έννοια δοκιμάζεται υπό πραγματική πίεση. Τα περισσότερα κολέγια δεν το τρέχουν αρκετά.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.