Κατηγορία ηλικίας: U14
Εστίαση: Σουτ
Διάρκεια: 64 λεπτά
Άσκηση: 8
Προπόνηση σουτ υψηλής έντασης δομημένη για να αντιγράφει την ποικιλία σουτ του αγώνα. Σουτ με λήψη, σουτ με ντρίμπλα, σουτ μετά από σκριν, σουτ μετά από πάσα.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Πέντε σημειωμένες θέσεις: και οι δύο γωνίες, και οι δύο πλευρές, κορυφή του key. Ο παίκτης πρέπει να βάλει 5 καλάθια από κάθε θέση πριν προχωρήσει στην επόμενη. Ο προπονητής χρονομετρεί όλα τα πράγματα. Παρακολουθήστε τα προσωπικά ρεκόρ στον τοίχο.
Άσκηση σουτ χωρίς δυσκολία που χτίζει αίσθηση από κάθε σημείο του γηπέδου.
Ο προπονητής ή ο συνεργάτης σε rebounds περνάει από κάτω από το καλάθι στον σουτέρ της περιμέτρου. Ο σουτέρ πιάνει σε θέση σουτ, σταθεροποιεί τα πόδια, ανυψώνεται και σουτάρει — χωρίς ντρίπλα, χωρίς διστακτικότητα.
Το πιο συνηθισμένο σουτ στο σύγχρονο μπάσκετ: το catch-and-shoot τρίποντο από kick-out.
Ο σουτέρ ξεκινά από τη γραммή του βάθους. Ο big θέτει downscreen στο elbow. Ο σουτέρ σπρώχνεται από το screen, πιάνει πάσα στο wing σε shooting position, ανυψώνεται και σουτάρει.
Η βάση κάθε off-ball shooting action. Χρησιμοποιείται από κάθε σουτέρ που θέλει να κάνει δουλειά, από τον Ray Allen ως τον Klay Thompson.
Σπριντ από τη γραμμή βάσης στη σέντερ. Πάρε πάσα σε κίνηση, jump-stop, ευθύγραμμοι ώμοι, σουτ σε μία κίνηση.
Τα παιχνίδια γίνονται με πλήρη ταχύτητα. Κλείνει το χάσμα ανάμεσα στο στάσιμο catch-and-shoot και το catch-and-shoot σε πραγματική κίνηση.
5 σετ των 5 μπαλών σε 5 σημεία γύρω από το τόξο. Σούτ και τα 25 σε 60 δευτερόλεπτα. Κάθε επιτυχία = 1 πόντος· η τελευταία μπάλα κάθε σετ είναι money ball αξίας 2 πόντων. Μέγιστη βαθμολογία = 30.
Αντιγράφει τον διαγωνισμό τριών πόντων του NBA All-Star. Ταχύτητα σουτ, αντοχή στην κούραση, πίεση.
Κάθε παίκτης εκτελεί δύο ελεύθερες βολές μετά από μια σκληρή φυσική άσκηση (10 τύπες, σπριντ, ριμπάουντ). Ο παίκτης με το καλύτερο ποσοστό της ομάδας κάθεται στο επόμενο σπριντ.
Αποδίδει την κόπωση του τέλους του παιχνιδιού. Οι περισσότερες αστοχίες ελεύθερων βολών συμβαίνουν στο 4-2 με 6 δευτερόλεπτα απομένοντα, όχι σε ήρεμες ασκήσεις.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.