Ηλικιακή κατηγορία: U12
Εστίαση: Σουτ
Διάρκεια: 52 λεπτά
Άσκηση: 7
Τα σουτ στο παιχνίδι έρχονται κουρασμένα και αμφισβητούμενα. Δημιούργησε ψυχική σκληρότητα μέσα από πιεστικές μορφές και συνέπειες.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Πέντε σημειωμένες θέσεις: και οι δύο γωνίες, και οι δύο πλευρές, κορυφή του key. Ο παίκτης πρέπει να βάλει 5 καλάθια από κάθε θέση πριν προχωρήσει στην επόμενη. Ο προπονητής χρονομετρεί όλα τα πράγματα. Παρακολουθήστε τα προσωπικά ρεκόρ στον τοίχο.
Άσκηση σουτ χωρίς δυσκολία που χτίζει αίσθηση από κάθε σημείο του γηπέδου.
Ο παίκτης σπριντάρει από τη γραμμή του αγωνιστικού χώρου στη γραμμή των τριών πόντων, δέχεται πάσα από τον συνεργάτη του κάτω από το καλάθι και σουτάρει αμέσως στη λήψη. Σπριντ, πιάσιμο, σουτ. 10 εύστοχα σουτ από 5 διαφορετικές θέσεις.
Αντιγράφει την κόπωση του αγώνα. Τα καθαρά σουτ είναι εύκολα· τα κουρασμένα σουτ κερδίζουν παιχνίδια.
Κάθε παίκτης εκτελεί δύο ελεύθερες βολές μετά από μια σκληρή φυσική άσκηση (10 τύπες, σπριντ, ριμπάουντ). Ο παίκτης με το καλύτερο ποσοστό της ομάδας κάθεται στο επόμενο σπριντ.
Αποδίδει την κόπωση του τέλους του παιχνιδιού. Οι περισσότερες αστοχίες ελεύθερων βολών συμβαίνουν στο 4-2 με 6 δευτερόλεπτα απομένοντα, όχι σε ήρεμες ασκήσεις.
Ο σουτέρ κάνει σουτ. Εύστοχο = 1 πόντος. Άστοχο = ο pro (coach) παίρνει 3 πόντους. Πρώτος στα 11 νικά. Σκληρό αλλά εθιστικό.
Δημιουργεί την συγκέντρωση που χρειάζεται για νικητήρια σουτ.
Οι παίκτες στοίχονται στη γραμμή των ελεύθερων βολών, δύο μπάλες μπροστά. Ο πρώτος παίκτης σουτάρει· αν χάσει, παίρνει το ριμπάουντ και ξαναδοκιμάζει. Ο δεύτερος παίκτης σουτάρει αμέσως μετά που ο πρώτος απελευθερώνει τη μπάλα — αν βάλει πριν ο πρώτος, ο πρώτος είναι ΕΞΩ.
Φαβορί του κοινού. Χτίζει σουτ υπό πίεση και επιτακτικότητα στο ριμπάουντ.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.