Ηλικιακή ομάδα: U16
Εστίαση: Δεξιότητες θέσης
Διάρκεια: 68 λεπτά
Άσκηση: 9
Αφιερωμένη συνεδρία post-player. Κίνηση ποδιών, κινήσεις post, hi-lo passing, ριμπάουντ, screening, pick-and-roll partner work.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Κλασικό ασκησιακό σετ φινιρίσματος με το όνομα του George Mikan. Ο παίκτης εναλλάσσει αριστερόχειρα και δεξιόχειρα λέιαπ κάτω από το καλάθι συνεχώς, χωρίς ντρίμπλα.
Φτιάχνει αίσθηση γύρω από το καλάθι και εκπαιδεύει το «άσχημο» χέρι για ζωντανά φινιρίσματα.
Παίκτης post στο block, μπάλα από το wing. Πιάσιμο με δύο χέρια, αίσθηση θέσης αμυνόμενου, drop-step στο μέσο, ολοκλήρωση με ισχυρό layup με δύο πόδια.
Βασικότατη κίνηση post που δουλεύει σε κάθε επίπεδο — όσο μεγαλύτερος ο παίκτης, τόσο πιο δύσκολο να σταματήσει.
Post στο block, αμυνόμενος πίσω. Προπονητής καλεί θέση: high-side, middle-side, low-side. Post εκτελεί το σωστό counter: drop-step middle, up-and-under, drop-step baseline.
Αναγνώσεις, όχι μνήμη. Οι post παίκτες που δεν διαβάζουν γίνονται προβλέψιμοι.
Δύο ψηλοί: ένας στο high post (επέκταση της γραμμής ελεύθερων βολών), ένας στο low block. Ο high post έχει την μπάλα, ψάχνει τον low post που σφραγίζει τον αμυντικό. Πάσα πάνω από την κορυφή.
Κλασική έννοια δύο ψηλών. Princeton, Bulls, Spurs, οποιαδήποτε ομάδα με δύο δεξιούς ψηλούς.
Παίκτης post στο block. Τέσσερις κινήσεις διαδοχικά: drop-step σε δυνατό layup, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. 5 επιτυχίες κάθε κίνησης πριν προχωρήσεις.
Πλήρες αρσενάλι post κινήσεων σε ένα drill. Μαθαίνει τον παίκτη να διαβάζει τον αμυνόμενο από το post.
Κλασικό pick & roll. Ο μεγάλος αμυνόμενος 'κλείνει' — βγαίνει έξω για να επιβραδύνει τον φορέα της μπάλας — κι έπειτα γυρίζει στον άνθρωπό του (τον roller). Ο αμυνόμενος του φορέα ακολουθεί πάνω από το screen.
Η πιο συνηθισμένη αμυντική κάλυψη στο pick & roll του σύγχρονου παιχνιδιού. Απαιτεί ακριβή timing.
Ο προπονητής σουτάρει από το φτερό. Ο αμυντικός κάνει box out στον επιθετικό (βρες τον, χτύπησε τον, κράτησέ τον, βρες την μπάλα). Η επίθεση προσπαθεί να χτυπήσει και να πάρει offensive rebound.
Η πιο υποδιδάσκητη, πιο νικητήρια δεξιότητα στο μπάσκετ.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.