Κατηγορία: U14
Εστίαση: Προετοιμασία αγώνα
Διάρκεια: 46 λεπτά
Ασκήσεις: 6
Σεάνς της ημέρας πριν το τουρνουά. Χαμηλός όγκος, υψηλή ποιότητα. Κόβει την κόπωση χωρίς να κάψει τα πόδια.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Ο προπονητής ή ο συνεργάτης σε rebounds περνάει από κάτω από το καλάθι στον σουτέρ της περιμέτρου. Ο σουτέρ πιάνει σε θέση σουτ, σταθεροποιεί τα πόδια, ανυψώνεται και σουτάρει — χωρίς ντρίπλα, χωρίς διστακτικότητα.
Το πιο συνηθισμένο σουτ στο σύγχρονο μπάσκετ: το catch-and-shoot τρίποντο από kick-out.
Το θεμέλιο της σύγχρονης επίθεσης. Ο χειριστής της μπάλας βγαίνει από ένα σκριν και διαβάζει την άμυνα: drive αν ο big πέσει, pull-up αν κάνουν switch, pocket pass αν trapάρουν, κλότσιμα στη φτέρυγα αν έρθει βοήθεια.
Περάστε κάθε διάβασμα με χαμηλή ταχύτητα πριν τα live reps.
Κάθε παίκτης εκτελεί δύο ελεύθερες βολές μετά από μια σκληρή φυσική άσκηση (10 τύπες, σπριντ, ριμπάουντ). Ο παίκτης με το καλύτερο ποσοστό της ομάδας κάθεται στο επόμενο σπριντ.
Αποδίδει την κόπωση του τέλους του παιχνιδιού. Οι περισσότερες αστοχίες ελεύθερων βολών συμβαίνουν στο 4-2 με 6 δευτερόλεπτα απομένοντα, όχι σε ήρεμες ασκήσεις.
Ο προπονητής θέτει το σενάριο: 6 δευτερόλεπτα απομένουν, πίσω κατά 2, μπάλα στο μέσον του γηπέδου. Εκτέλεσε μία φάση που τελειώνει σε καλή βολή. Το καλάθι κερδίζει. Επανάλαβε 5 φορές.
Προπόνηση με το ρολόι του παιχνιδιού. Κάθε ομάδα χρειάζεται μυϊκή μνήμη στις τελευταίες φάσεις.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.