Ριμπάουντ και Δυναμισμός (U14)

Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).

Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.

Ο προπονητής σουτάρει από το φτερό. Ο αμυντικός κάνει box out στον επιθετικό (βρες τον, χτύπησε τον, κράτησέ τον, βρες την μπάλα). Η επίθεση προσπαθεί να χτυπήσει και να πάρει offensive rebound.

Η πιο υποδιδάσκητη, πιο νικητήρια δεξιότητα στο μπάσκετ.

Ο παίκτης πετάει την μπάλα στο σανίδα επανειλημμένα, χτυπώντας την προς τα πάνω με ένα χέρι χωρίς να αφήνει να αγγίξει το έδαφος. 10 χτυπήματα δεξί χέρι, 10 χτυπήματα αριστερό χέρι, 10 εναλλάξ.

Δημιουργεί εκρηκτική δύναμη αναπήδησης, δύναμη δακτύλων και χρονισμό γύρω από το καλάθι.

Ο προπονητής ρίχνει την μπάλα στη σανίδα (σκόπιμα λάθη). Οι παίκτες σχηματίζουν σειρά κάτω από το καλάθι. κάθε ένας πηδά με τη σειρά του και κάνει tip-in. Χωρίς ντρίμπλα, χωρίς να πιάσει — κατευθύνει την μπάλα στο καλάθι με ένα κίνημα.

Διαμορφώνει본能για ριμπάουντ και δύναμη φινιρίσματος.

Ο προπονητής σουτάρει από το φτερό. 3 επίθεση, 3 άμυνα. Η ομάδα που παίρνει το ριμπάουντ = 1 πόντος. Η άμυνα ΠΡΕΠΕΙ να κάνει box out πριν πάει για την μπάλα. Πρώτη που φτάνει το 5 κερδίζει.

Κάνει το ριμπάουντ ανταγωνιστικό ΚΑΙ διασκεδαστικό. Οι παίκτες κάνουν πραγματικά box out όταν υπάρχει σκορ.

Τουρνουά 1-on-1 σε ένα καλάθι. Ο πρώτος που σκοράρει μένει; ο χαμένος πάει στο τέλος της γραμμής. Κράτα τα στατιστικά του ποιος μπορεί να παραμείνει 'βασιλιάς' περισσότερο.

Έντονη ανταγωνιστική δουλειά 1v1. Χτίζει ανθεκτικότητα και ανάγνωση υπό κόπωση.

Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.

Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.