Κατηγορία: U16
Εστίαση: Προετοιμασία αγώνα
Διάρκεια: 71 λεπτά
Άσκηση: 8
Σεζόν τέλος. Χαμηλότερος όγκος, υψηλή ένταση, όλη η προσοχή στο τι κερδίζει αγώνες playoffs.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Ο προπονητής ή ο συνεργάτης σε rebounds περνάει από κάτω από το καλάθι στον σουτέρ της περιμέτρου. Ο σουτέρ πιάνει σε θέση σουτ, σταθεροποιεί τα πόδια, ανυψώνεται και σουτάρει — χωρίς ντρίπλα, χωρίς διστακτικότητα.
Το πιο συνηθισμένο σουτ στο σύγχρονο μπάσκετ: το catch-and-shoot τρίποντο από kick-out.
Το θεμέλιο της σύγχρονης επίθεσης. Ο χειριστής της μπάλας βγαίνει από ένα σκριν και διαβάζει την άμυνα: drive αν ο big πέσει, pull-up αν κάνουν switch, pocket pass αν trapάρουν, κλότσιμα στη φτέρυγα αν έρθει βοήθεια.
Περάστε κάθε διάβασμα με χαμηλή ταχύτητα πριν τα live reps.
Διδάσκει αμυντική δομή και περιστροφές. Τέσσερις επιθετικοί παίκτες διασκορπισμένοι γύρω από την περίμετρο, τέσσερις αμυντές παίρνουν τις θέσεις τους. Ο προπονητής κάνει κλήση ή περνάει την μπάλα· οι αμυντές προσαρμόζουν τη θέση τους ανάλογα αν η μπάλα είναι ένα πάσ ή δύο.
Το θεμέλιο κάθε ομαδικής άμυνας.
Ο προπονητής θέτει το σενάριο: 6 δευτερόλεπτα απομένουν, πίσω κατά 2, μπάλα στο μέσον του γηπέδου. Εκτέλεσε μία φάση που τελειώνει σε καλή βολή. Το καλάθι κερδίζει. Επανάλαβε 5 φορές.
Προπόνηση με το ρολόι του παιχνιδιού. Κάθε ομάδα χρειάζεται μυϊκή μνήμη στις τελευταίες φάσεις.
Κάθε παίκτης εκτελεί δύο ελεύθερες βολές μετά από μια σκληρή φυσική άσκηση (10 τύπες, σπριντ, ριμπάουντ). Ο παίκτης με το καλύτερο ποσοστό της ομάδας κάθεται στο επόμενο σπριντ.
Αποδίδει την κόπωση του τέλους του παιχνιδιού. Οι περισσότερες αστοχίες ελεύθερων βολών συμβαίνουν στο 4-2 με 6 δευτερόλεπτα απομένοντα, όχι σε ήρεμες ασκήσεις.
Ματς 5v5 σε όλο το γήπεδο. Η πρώτη ομάδα που φτάνει 21 νικά. Ισχύουν όλοι οι κανονικοί κανόνες — κανένας περιορισμός.
Ο καλύτερος δάσκαλος. Κάθε έννοια δοκιμάζεται υπό πραγματική πίεση. Τα περισσότερα κολέγια δεν το τρέχουν αρκετά.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.