Ηλικιακή κατηγορία: U16
Εστίαση: Δεξιότητες θέσης
Διάρκεια: 66 λεπτά
Άσκηση: 9
Εντατικό πρόγραμμα μόνο για guards. Χειρισμός μπάλας υπό πίεση, ανάγνωση παιχνιδιού, λήψη αποφάσεων, pull-up σουτ, δημιουργία στο τέλος του χρονομέτρου.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Έξι προόδους στη θέση: δυνατές ντρίμπλες, χαμηλές-υψηλές crossovers, μεταξύ των ποδιών, πίσω από την πλάτη, σχήμα-8 γύρω από τα πόδια, spider drill.
Ημερήσια προθέρμανση που πρέπει να κάνει κάθε γκάρντ. Πέντε λεπτά χτίζουν το θεμέλιο hand-eye που χρειάζεται όλα τα άλλα.
Κάθε παίκτης παίρνει δύο μπάλες και τις χτυπάει ταυτόχρονα στο έδαφος. Ξεκινήστε στάσιμοι, γόνατα λυγισμένα, βλέμμα ψηλά. Χτίστε ρυθμό πριν εισάγετε παραλλαγές.
Μία κλασική προθέρμανση που αναπτύσσει αυτοπεποίθηση στο ασθενή χέρι και αμφιδέξτρια αίσθηση της μπάλας.
Έξι κώνοι σε ζιγ-ζαγ σχηματισμό. Ο παίκτης περνά ανάμεσά τους με ταχύτητα παιχνιδιού, εκτελώντας ένα επιλεγμένο κίνημα σε κάθε κώνο: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.
Βιβλιοθήκη κινημάτων με ταχύτητα παιχνιδιού. Δημιουργεί την ικανότητα αλλαγής κατεύθυνσης ΚΑΙ αλλαγής ταχύτητας.
PG στην κορυφή με το μπάλα. Ο προπονητής σηκώνει τα δάχτυλα 1-4 που αντιπροσωπεύουν καλύψεις: switch, hedge, drop, blitz. Ο PG φωνάζει την ανάγνωση και εκτελεί την κατάλληλη απάντηση.
Δημιουργεί τη σημαντικότερη δεξιότητα του guard: την ανάγνωση της άμυνας σε πραγματικό χρόνο.
Wing με μπάλα. Αμυνόμενος 3 πόδια μακριά. Από triple-threat: jab-βήμα-και-σουτ, jab-και-προώθηση, shot-fake-και-ντρίμπλα, ή πάσα σε κινούμενο κόπτη. Ο coach επιλέγει την κίνηση.
Δημιουργεί τη λήψη απόφασης του wing στα λίγα δευτερόλεπτα που κρατά τη μπάλα.
Σπριντ από τη γραμμή βάσης στη σέντερ. Πάρε πάσα σε κίνηση, jump-stop, ευθύγραμμοι ώμοι, σουτ σε μία κίνηση.
Τα παιχνίδια γίνονται με πλήρη ταχύτητα. Κλείνει το χάσμα ανάμεσα στο στάσιμο catch-and-shoot και το catch-and-shoot σε πραγματική κίνηση.
Ο σουτέρ κάνει σουτ. Εύστοχο = 1 πόντος. Άστοχο = ο pro (coach) παίρνει 3 πόντους. Πρώτος στα 11 νικά. Σκληρό αλλά εθιστικό.
Δημιουργεί την συγκέντρωση που χρειάζεται για νικητήρια σουτ.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.