Κατηγορία: U14
Εστίαση: Μετάβαση
Διάρκεια: 58 λεπτά
Άσκηση: 7
Δώσε ρυθμό. Δημιούργησε συνήθεια τρεξίματος σε κάθε αλλαγή κατοχής και άμυνα στη μετάβαση με πειθαρχία.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Ο προπονητής σουτάρει, ο πίβοτ παίρνει το ριμπάουντ, περνάει στην πτέρυγα, η πτέρυγα σπρώχνει το μπάλα ψηλά στο γήπεδο, βρίσκει το trailer ή τον rim-runner. Επανάληψη και στις δύο κατευθύνσεις.
Διδάσκει την πειθαρχία του δευτερεύοντος break — τι συμβαίνει ΜΕΤΑ το ριμπάουντ.
Γρήγορη επίθεση 5 παικτών σε όλο το γήπεδο, χωρίς άμυνα. Ο προπονητής παίρνει τα ριμπάουντ στη μία άκρη, πάσα στον PG, ο PG σπρώχνει το παιχνίδι, οι άιλες τρέχουν στις γωνίες, ο μεγάλος τρέχει στο καλάθι. Επανάληψη 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Μυϊκή μνήμη της τέλειας επίθεσης. Κάθε παίκτης γνωρίζει τη δική του διαδρομή.
Τρεις επιθετικοί παίκτες επιτίθενται σε δύο αμυντικούς. Όποιος χάσει την μπάλα ή σκοράρει γίνεται ένας από τους δύο αμυντικούς που πάνε στην άλλη κατεύθυνση εναντίον των δύο επιθετικών παικτών που δεν σκόραραν.
Συνεχής μετάβαση — πολλές επαναλήψεις, πραγματική κόπωση, πραγματική λήψη αποφάσεων.
Η επίθεση με πέντε παίκτες εκτελεί κατοχή στο μισό γήπεδο. Όταν ο τρίποντος ευστοχήσει ή αστοχήσει, ο προπονητής φωνάζει 'ΦΥΓ'. Οι αμυνόμενοι πρέπει να κάνουν σπριντ στο άλλο άκρο, να βρουν τον παίκτη τους, να τακτοποιηθούν πριν το μπάλα διασχίσει τη μέση γραμμή.
Υποστηρίζει τη σπανιότερη αμυντική δεξιότητα: το γρήγορο γύρισμα.
Ο big στη γραμμή εξόδου πιάνει ριμπάουντ. Ο PG τρέχει από την απέναντι άκρη προς το μέσον. Ο big πετάει ένα πάσ εξόδου με ένα χέρι, ο PG το πιάνει σε κίνηση και τελειώνει με λέιαπ.
Προσομοιώνει το μακρύ πάσ που τιμωρεί την αργή άμυνα μετάβασης.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.