Κατηγορία ηλικίας: U10
Εστίαση: Σουτ
Διάρκεια: 43 λεπτά
Άσκηση: 6
Τεχνική πρώτα, απόσταση δεύτερη. Αυτή η συνεδρία χτίζει τη μηχανική που καθορίζει ολόκληρη την καριέρα σουτ ενός παίκτη. Όχι τρίποντα, όχι fadeaway, μόνο καθαρή τεχνική.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Ο παίκτης στέκεται στο μπλοκ (δεξιά πλευρά), σουτάρει με ένα χέρι χρησιμοποιώντας μόνο το χέρι του σουτ. Μετά από 5 επιτυχίες, άλλαξε στο αριστερό μπλοκ.
Αφαιρεί εντελώς το μη-σουτάρισμα από την εξίσωση. Ο πιο καθαρός τρόπος να διδάξεις τέλεια τεχνική σουτ.
Τρεις παίκτες γύρω από το καλάθι: ένας σουτάρει, ένας πιάνει ριμπάουντ, ένας περνάει. 5 σουτ από κάθε θέση: block, mid-block, elbow. Εναλλαγή μετά από 15 σουτ.
Σουτ σχήματος στη σειρά. Δημιουργεί την αίσθηση του σουτ ΚΑΙ τις υποτιμημένες δεξιότητες του ριμπάουντ και του πάσας.
Κλασικό ασκησιακό σετ φινιρίσματος με το όνομα του George Mikan. Ο παίκτης εναλλάσσει αριστερόχειρα και δεξιόχειρα λέιαπ κάτω από το καλάθι συνεχώς, χωρίς ντρίμπλα.
Φτιάχνει αίσθηση γύρω από το καλάθι και εκπαιδεύει το «άσχημο» χέρι για ζωντανά φινιρίσματα.
Οι παίκτες στοίχονται στη γραμμή των ελεύθερων βολών, δύο μπάλες μπροστά. Ο πρώτος παίκτης σουτάρει· αν χάσει, παίρνει το ριμπάουντ και ξαναδοκιμάζει. Ο δεύτερος παίκτης σουτάρει αμέσως μετά που ο πρώτος απελευθερώνει τη μπάλα — αν βάλει πριν ο πρώτος, ο πρώτος είναι ΕΞΩ.
Φαβορί του κοινού. Χτίζει σουτ υπό πίεση και επιτακτικότητα στο ριμπάουντ.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.