Κατηγορία: U12
Εστίαση: Τελείωμα
Διάρκεια: 48 λεπτά
Ασκήσεις: 7
Περισσότερα παιχνίδια κερδίζονται στο καλάθι παρά στο τόξο. Δημιούργησε το εργαλειοθήκη σου: layups και τα δύο χέρια, δυνατά τελειώματα, putbacks μετά το δεύτερο άλμα.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Κλασικό ασκησιακό σετ φινιρίσματος με το όνομα του George Mikan. Ο παίκτης εναλλάσσει αριστερόχειρα και δεξιόχειρα λέιαπ κάτω από το καλάθι συνεχώς, χωρίς ντρίμπλα.
Φτιάχνει αίσθηση γύρω από το καλάθι και εκπαιδεύει το «άσχημο» χέρι για ζωντανά φινιρίσματα.
Δύο σειρές: μισοσανίδα με μπάλες, πτέρυγα χωρίς. Η σειρά της μπάλας χτυπάει για εύστοχο. Η πτέρυγα ακολουθεί για ριμπάουντ, εξόδευση στον επόμενο σουτέρ.
Κλασική συνεχής προθέρμανση. Αν γίνει σωστά, είναι καθημερινές επαναλήψεις. Αν γίνει με τεμπελιά, είναι χαμένος χρόνος.
Παίκτης post στο block, μπάλα από το wing. Πιάσιμο με δύο χέρια, αίσθηση θέσης αμυνόμενου, drop-step στο μέσο, ολοκλήρωση με ισχυρό layup με δύο πόδια.
Βασικότατη κίνηση post που δουλεύει σε κάθε επίπεδο — όσο μεγαλύτερος ο παίκτης, τόσο πιο δύσκολο να σταματήσει.
Παίκτης post στο block. Τέσσερις κινήσεις διαδοχικά: drop-step σε δυνατό layup, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. 5 επιτυχίες κάθε κίνησης πριν προχωρήσεις.
Πλήρες αρσενάλι post κινήσεων σε ένα drill. Μαθαίνει τον παίκτη να διαβάζει τον αμυνόμενο από το post.
Τρεις παίκτες σε τρίγωνο κοντά στο καλάθι. Συνεχείς πάσες· κάθε λήψη ακολουθείται από άμεση προσπάθεια layup, χωρίς ντρίμπλα, χωρίς σταμάτημα.
Γρήγορη ολοκλήρωση μέσα στο χάος. Αίσθηση και γρήγορη λήψη απόφασης.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.