Ηλικιακή κατηγορία: U16
Εστίαση: Φυσική κατάσταση
Διάρκεια: 57 λεπτά
Ασκήσεις: 7
Πρώτη εβδομάδα επιστροφής. Σκληρή αλλά δικαιωμένη. Θέτει τη βάση φυσικής κατάστασης για τη σεζόν. Συνδύασε με σκόπιμη ανάκαμψη.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Σπρίντ από baseline σε baseline κατά το ΠΛΑΤΟΣ (πλευρά σε πλευρά). Στόχος: 17 πλάτη σε 60 δευτερόλεπτα. Benchmark επιπέδου κολεγίου.
Το καλύτερο τεστ για basketball-specific cardio. Φτάσε τα 17 και είσαι έτοιμος για παιχνίδι.
Οι παίκτες ξεκινούν από την baseline. Sprint στη γραμμή των ελευθέρων βολών και πίσω, στη μέση και πίσω, στη μακρινή γραμμή των ελευθέρων βολών και πίσω, στο αντίθετο ταμπλό και πίσω. Αγγίξτε κάθε γραμμή με το χέρι. Καταγράψτε τους χρόνους.
Κλασική άσκηση φυσικής κατάστασης. Χτίζει αναερόβια ικανότητα και ψυχική σκληρότητα.
Τρία κώνια σε τρίγωνο, 10 μέτρα απόσταση. Αμυντικές ολισθήσεις ανάμεσα στα κώνια 1 και 2, σπρίντ ανάμεσα στα 2 και 3, οπισθοχώρηση ανάμεσα στα 3 και 1. Επανάληψη 5 φορές.
΄Ολο το σώμα σε κατάσταση: κίνηση μπροστά, πλάγια, πίσω.
Παίκτης στη γραμμή των ελευθέρων βολών. Ο προπονητής καλεί κίνηση: drive αριστερά layup, drive δεξιά layup, pull-up jumper, step-back τρίποντο. Εκτέλεση. Sprint πίσω. 60 δευτερόλεπτα. Μέτρησε τα καλάθια.
Πολυμορφικό σκοράρισμα υπό κόπωση. Η ολοκληρωμένη απαίτηση της αγωνιστικής επίθεσης.
Παίκτες στη γραμμή του τέρματος. Ο προπονητής φωνάζει μια γραμμή ('μέσο γήπεδο!', 'ελεύθερη βολή!', 'τρίποντο!'); οι παίκτες κάνουν σπριντ, αγγίζουν με το χέρι, κάνουν σπριντ πίσω. Τυχαία σειρά.
΄Ασκηση αντίδρασης. Δημιουργεί εκρηκτικές αλλαγές κατεύθυνσης.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.