Κατηγορία ηλικίας: U16
Εστίαση: Προ αγώνα
Διάρκεια: 30 λεπτά
Άσκηση: 6
Ρουτίνα 30 λεπτών πριν τον αγώνα για το τουρνουά. Γρήγορη ενεργοποίηση, ακρίβεια σουτ, νοητική οξύτητα.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Έξι προόδους στη θέση: δυνατές ντρίμπλες, χαμηλές-υψηλές crossovers, μεταξύ των ποδιών, πίσω από την πλάτη, σχήμα-8 γύρω από τα πόδια, spider drill.
Ημερήσια προθέρμανση που πρέπει να κάνει κάθε γκάρντ. Πέντε λεπτά χτίζουν το θεμέλιο hand-eye που χρειάζεται όλα τα άλλα.
Δύο σειρές: μισοσανίδα με μπάλες, πτέρυγα χωρίς. Η σειρά της μπάλας χτυπάει για εύστοχο. Η πτέρυγα ακολουθεί για ριμπάουντ, εξόδευση στον επόμενο σουτέρ.
Κλασική συνεχής προθέρμανση. Αν γίνει σωστά, είναι καθημερινές επαναλήψεις. Αν γίνει με τεμπελιά, είναι χαμένος χρόνος.
Ο προπονητής ή ο συνεργάτης σε rebounds περνάει από κάτω από το καλάθι στον σουτέρ της περιμέτρου. Ο σουτέρ πιάνει σε θέση σουτ, σταθεροποιεί τα πόδια, ανυψώνεται και σουτάρει — χωρίς ντρίπλα, χωρίς διστακτικότητα.
Το πιο συνηθισμένο σουτ στο σύγχρονο μπάσκετ: το catch-and-shoot τρίποντο από kick-out.
Κάθε παίκτης εκτελεί δύο ελεύθερες βολές μετά από μια σκληρή φυσική άσκηση (10 τύπες, σπριντ, ριμπάουντ). Ο παίκτης με το καλύτερο ποσοστό της ομάδας κάθεται στο επόμενο σπριντ.
Αποδίδει την κόπωση του τέλους του παιχνιδιού. Οι περισσότερες αστοχίες ελεύθερων βολών συμβαίνουν στο 4-2 με 6 δευτερόλεπτα απομένοντα, όχι σε ήρεμες ασκήσεις.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.