Ομάδα ηλικίας: U12
Εστίαση: Ισορροπημένη
Διάρκεια: 61 λεπτά
Άσκηση: 8
Πλήρης προπόνηση που καλύπτει όλα τα βασικά: προθέρμανση, χειρισμός της μπάλας, πάσες, σουτ, άμυνα, φινάλε, παιχνίδι. Χρησιμοποίησε αυτό το πρότυπο εβδομαδιαία ως την προεπιλεγμένη δομή σου.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Έξι προόδους στη θέση: δυνατές ντρίμπλες, χαμηλές-υψηλές crossovers, μεταξύ των ποδιών, πίσω από την πλάτη, σχήμα-8 γύρω από τα πόδια, spider drill.
Ημερήσια προθέρμανση που πρέπει να κάνει κάθε γκάρντ. Πέντε λεπτά χτίζουν το θεμέλιο hand-eye που χρειάζεται όλα τα άλλα.
Έξι κώνοι σε σειρά στο γήπεδο. Ο παίκτης κάνει ντριμπλάρισμα ανάμεσα σε κάθε κώνο, εκτελώντας συγκεκριμένη κίνηση σε κάθε κώνο: κρίσμα, ντιμπλάρισμα ανάμεσα από τα πόδια, ντιμπλάρισμα πίσω από την πλάτη, inside-out, ταλάντευση, περιστροφή.
Διδάσκει ολόκληρη τη βιβλιοθήκη κινήσεων χειρισμού της μπάλας σε ένα αποδοτικό δρίλ.
Ο προπονητής ή ο συνεργάτης σε rebounds περνάει από κάτω από το καλάθι στον σουτέρ της περιμέτρου. Ο σουτέρ πιάνει σε θέση σουτ, σταθεροποιεί τα πόδια, ανυψώνεται και σουτάρει — χωρίς ντρίπλα, χωρίς διστακτικότητα.
Το πιο συνηθισμένο σουτ στο σύγχρονο μπάσκετ: το catch-and-shoot τρίποντο από kick-out.
Δύο παίκτες αντιμετωπίζονται ο ένας τον άλλον στη λάνα. Ο επιτιθέμενος κάνει πλάγιες κινήσεις· ο αμυνόμενος αντιγράφει. Χωρίς φάουλ, χωρίς επαφή — καθαρή ποδοσφαιρική τεχνική. 30 δευτερόλεπτα, μετά εναλλαγή.
Δημιουργεί αμυντικές συνήθειες χωρίς την πίεση να σε περάσουν.
Επιθετικός παίκτης στο wing με τη μπάλα. Αμυντικός 3 πόδια μακριά. Live 1v1 — σκόρ σε 5 δευτερόλεπτα ή χάνεις τη μπάλα. Μέγιστο δύο dribbles.
Εστιασμένη προπόνηση σε isolation reads και επιθετική άμυνα.
Τρία εναντίον τριών live. Όποιος σκοράρει, συνεχίζει. Η άμυνα πρέπει να απομακρύνει την μπάλα πέρα από την τριπλή γραμμή πριν επιστρέψει στην επίθεση. Το πρώτο team που φτάσει 7 νικά.
Η καλύτερη μορφή εξάσκησης στο μπάσκετ. Κάθε δεξιότητα παίζει ρόλο, κάθε απόφαση έχει σημασία.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.