— ΣΥΝΕΔΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Just Play Day (U8)

Block and Bank · 35 λεπτά · 5 ασκήσεις · Δημιουργήθηκε 19 October 2026

Ομάδα ηλικίας: U8
Εστίαση: Διασκέδαση
Διάρκεια: 35 λεπτά
Άσκηση: 5

Μία φορά το μήνα, ξεχνάς τη δομή. Μόνο παιχνίδια, όλη την ώρα. Παιδιά που κάνουν μόνο ασκήσεις κουράζονται. παιδιά που παίζουν, μένουν.

5ΑΣΚΗΣΕΙΣ

35ΛΕΠΤΑ

7ΜΟ / ΑΣΚΗΣΗ

1 Animal Walks Warm-Up

4 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u8 Γήπεδο: Μισό

Οι παίκτες διασχίζουν το γήπεδο κάνοντας διαφορετικές ζωικές κινήσεις: αρκούδα προς τα εμπρός, καβούρι στο πλάι, σκουλήκι προς τα εμπρός, άλματα βατράχου, αράχνη.

Ζέσταμα όλου του σώματος που είναι πράγματι재미. Ενεργοποιεί γοφούς, ώμους, κορμό, κάνει τα παιδιά να γελάνε.

Σημεία προπόνησης

Αρκούδα: αντίθετο χέρι και πόδι μαζί.
Καβούρι: κάτω από το έδαφος, μάτια εμπρός.
Σκουλήκι: ίσια πόδια στην έκταση.
Άλματα βατράχου: εκρήγνυσε από squat, προσγείωση부드럽게.
Μην θυσιάσεις τη τεχνική για ταχύτητα.

2 Sharks and Minnows

10 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u8 Γήπεδο: Πλήρης

Κλασικό παιχνίδι ντρίμπλας για νέους. Τα μικρά ψάρια έχουν ο καθένας μία μπάλα και προσπαθούν να ντριμπλάρουν από γραμμή σε γραμμή. Οι καρχαρίες δεν έχουν μπάλα και προσπαθούν να χτυπήσουν τις μπάλες των μικρών ψαριών. Το τελευταίο μικρό ψάρι που παίζει κερδίζει.

Κάνει το χέρι με τη μπάλα재ξεκαθάριστο. Δημιουργεί προστασία και επίγνωση του γηπέδου χωρίς κανείς να συνειδητοποιεί ότι προπονείται.

Σημεία προπόνησης

Μικρά ψάρια: κρατήστε το ντρίμπλα στην δυνατή πλευρά, μακριά από τους καρχαρίες.
Χρησιμοποιήστε το σώμα και το εξωτερικό χέρι για προστασία.
Κρατήστε το κεφάλι ψηλά, δείτε τους καρχαρίες να έρχονται.
Καρχαρίες: αμφισβητήστε με το εξωτερικό χέρι, ποτέ μην χουμε.
Εμπλέξτε όλους κάθε γύρο.

3 Red Light, Green Light

8 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u8 Γήπεδο: Πλήρης

Οι παίκτες σταθμεύουν στη γραμμή τερματισμού με μπάλα. Στο 'ΠΡΑΣΙΝΟ ΦΩΣ' κάνουν ντριμπλα προς την άλλη γραμμή. Στο 'ΚΟΚΚΙΝΟ ΦΩΣ' κάνουν jump-stop σε triple-threat. Όποιος κινηθεί στο ΚΟΚΚΙΝΟ γυρίζει στην αρχή.

Διδάσκει το stop-and-go ντριμπλα και το κρίσιμο jump-stop. Στα παιδιά αρέσει πολύ.

Σημεία προπόνησης

Πράσινο φως: χαμηλά και εκρηκτικά, το πρώτο βήμα κερδίζει την άμυνα.
Κόκκινο φως: jump-stop, και τα δύο πόδια μαζί, triple-threat.
Μάτια ψηλά πάντα, άκουσε και παρατήρησε.
Χωρίς traveling στη στάση.
Πρώτος που διασχίζει τη γραμμή κερδίζει τον γύρο.

4 Steal the Bacon

10 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u10 Γήπεδο: Πλήρης

Δύο ομάδες στις αντίθετες γραμμές τέλους. Μπάλα στο μέσο του γηπέδου. Ο προπονητής φωνάζει έναν αριθμό· ο παίκτης με αυτόν τον αριθμό από κάθε ομάδα τρέχει. Όποιος την πάρει επιτίθεται· ο άλλος αμύνεται.

Κλασικό χάος για τις πρώτες προπονήσεις. Δημιουργεί ταχύτητα αντίδρασης, μετάβαση, ανταγωνισμό 1v1.

Σημεία προπόνησης

Σπρίντ με όλη σου τη δύναμη, ο πρώτος στη μπάλα κερδίζει το μισό παιχνίδι.
Χαμηλή στήση στο καρφί, μην πηδάς.
Ο επιτιθέμενος διαβάζει, δεν απλώς χάνεται.
Ο αμυνόμενος ανάμεσα στον επιτιθέμενο και το καλάθι.
Επιστροφή στην ομάδα αμέσως μετά.

5 Cool Down Routine

3 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u8 Γήπεδο: Μισό

Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.

Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.

Σημεία προπόνησης

Αργές κινήσεις, χωρίς αναπήδηση.
Αναπνέες, εκπνοή κατά το τέντωμα.
Μην περνάς από τον πόνο, απλά στο όριο.
Κράτησε κάθε τέντωμα.
Ανάλυση κατά το τέντωμα: τι δούλεψε σήμερα;