— ΣΥΝΕΔΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Παιχνίδια Μικρών Ομάδων (U12)

Block and Bank · 57 λεπτά · 6 ασκήσεις · Δημιουργήθηκε 3 June 2026

Ηλικιακή κατηγορία: U12
Εστίαση: Αγωνιστικό παιχνίδι
Διάρκεια: 57 λεπτά
Άσκηση: 6

Λιγότερη προπόνηση, περισσότερο παιχνίδι. Τα παιχνίδια μικρών ομάδων διδάσκουν λήψη αποφάσεων που καμιά άσκηση δεν μπορεί. Χρησιμοποίησε το μία φορά κάθε δύο εβδομάδες.

6ΑΣΚΗΣΕΙΣ

57ΛΕΠΤΑ

10ΜΟ / ΑΣΚΗΣΗ

1 Passing Lines Warm-Up

5 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u8 Γήπεδο: Μισό

Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).

Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.

Σημεία προπόνησης

Βήμα σε κάθε πάσα.
Στις άκρες των δακτύλων στην ολοκλήρωση.
Λαμβάνεις με και τα δύο χέρια, δάκτυλα διάσπαρτα.
Πάσες αναπήδησης: 2/3 της απόστασης μέχρι τον συμπαίκτη.
Πάσες από το κεφάλι: κάμψη των καρπών, από το μέτωπο.

2 1v1 from the Wing

8 λ Δυσκολία: Ενδιάμεσο Ηλικία: u14 Γήπεδο: Μισό

Επιθετικός παίκτης στο wing με τη μπάλα. Αμυντικός 3 πόδια μακριά. Live 1v1 — σκόρ σε 5 δευτερόλεπτα ή χάνεις τη μπάλα. Μέγιστο δύο dribbles.

Εστιασμένη προπόνηση σε isolation reads και επιθετική άμυνα.

Σημεία προπόνησης

• Επίθεση: jab step, διάβασε το ισχίο, επίθεση στο πόδι που κινείται
• Άμυνα: μύτη στη μπάλα, hand mirror, force baseline (ή μέση, επιλογή του coach)
• 5δευτερόλεπτο χρονόμετρο αναγκάζει αποφασιστική επίθεση
• Και οι δύο παίκτες ανακοινώνουν το σκορ μετά από κάθε επανάληψη

3 2v1 Continuous

10 λ Δυσκολία: Ενδιάμεσο Ηλικία: u12 Γήπεδο: Μισό

Δύο επιθετικοί εναντίον ενός αμυντικού. Καλάθι = ο αμυντικός βγαίνει, νέος αμυντικός μπαίνει. Αστοχία/τραπελάκι = ο αμυντικός γίνεται επιθετικός, ένας από τους επιθετικούς γίνεται αμυντικός. Τρέχει συνεχώς μέχρι να σταματήσει ο προπονητής.

Διδάσκει την κατάσταση 2-εναντίον-1 που συμβαίνει σε κάθε transition.

Σημεία προπόνησης

Επιθετικοί: σπάστε το γήπεδο — ένας πλευρά, ένας πλευρά.
Αναγκάστε τον αμυντικό να δεσμευθεί — κάντε ντρίμπλα προς αυτόν, μετά πάσα.
Καμία επιπλέον ντρίμπλα — προς το καλάθι ή πάσα.
Αμυντικός: πάρτε την μπάλα, αναγκάστε την πάσα.
Μην αφήσετε δύο παίκτες να σκοράρουν πάνω σας.

4 3v3 Half Court

15 λ Δυσκολία: Ενδιάμεσο Ηλικία: u14 Γήπεδο: Μισό

Τρία εναντίον τριών live. Όποιος σκοράρει, συνεχίζει. Η άμυνα πρέπει να απομακρύνει την μπάλα πέρα από την τριπλή γραμμή πριν επιστρέψει στην επίθεση. Το πρώτο team που φτάσει 7 νικά.

Η καλύτερη μορφή εξάσκησης στο μπάσκετ. Κάθε δεξιότητα παίζει ρόλο, κάθε απόφαση έχει σημασία.

Σημεία προπόνησης

Spacing — μη βάζεις ποτέ δύο παίκτες στο ίδιο χώρο.
Κίνησε την μπάλα — 3 δευτερόλεπτα στον χέρι του που έχει την μπάλα.
Μίλα στην άμυνα — κάλεσε screens, switches, helps.
Block out κάθε σουτ — καμιά επιθετική ριμπάουντ δωρεάν.
Κανένα isolation — κάθε σερί πρέπει να έχει πάσα.

5 3v3 Make It Take It

15 λ Δυσκολία: Ενδιάμεσο Ηλικία: u14 Γήπεδο: Μισό

5v5 μισό γήπεδο. Σκοράρεις, η επίθεση κρατάει την μπάλα. Η άμυνα παίρνει την μπάλα πίσω μόνο με stop. Συνεχής επίθεση μέχρι stop.

Νικά την αποδοτική επίθεση ΚΑΙ την επιθετική άμυνα. Η άμυνα ΠΡΕΠΕΙ να πάρει stop ή δεν παίζει.

Σημεία προπόνησης

Επίθεση: κάθε κατοχή έχει σημασία.
Άμυνα: stop = δική σου σειρά.
Reset σε κάθε καλάθι.
Κανένα lazy παιχνίδι στην άμυνα.
Αν μια ομάδα κυριαρχεί, αλλαγή.

6 Cool Down Routine

4 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u8 Γήπεδο: Μισό

Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.

Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.

Σημεία προπόνησης

Αργές κινήσεις, χωρίς αναπήδηση.
Αναπνέες, εκπνοή κατά το τέντωμα.
Μην περνάς από τον πόνο, απλά στο όριο.
Κράτησε κάθε τέντωμα.
Ανάλυση κατά το τέντωμα: τι δούλεψε σήμερα;