Ομάδα ηλικίας: U12
Εστίαση: Χειρισμός μπάλας
Διάρκεια: 54 λεπτά
Άσκηση: 8
Χέρια ψηλά, κεφάλι ψηλά. Ντρίμπλα υπό αυξανόμενη πίεση. Χτίζει τα θεμέλια που χρειάζεται κάθε γκαρντ και που θα ήθελε κάθε αιχμή.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Έξι προόδους στη θέση: δυνατές ντρίμπλες, χαμηλές-υψηλές crossovers, μεταξύ των ποδιών, πίσω από την πλάτη, σχήμα-8 γύρω από τα πόδια, spider drill.
Ημερήσια προθέρμανση που πρέπει να κάνει κάθε γκάρντ. Πέντε λεπτά χτίζουν το θεμέλιο hand-eye που χρειάζεται όλα τα άλλα.
Κάθε παίκτης παίρνει δύο μπάλες και τις χτυπάει ταυτόχρονα στο έδαφος. Ξεκινήστε στάσιμοι, γόνατα λυγισμένα, βλέμμα ψηλά. Χτίστε ρυθμό πριν εισάγετε παραλλαγές.
Μία κλασική προθέρμανση που αναπτύσσει αυτοπεποίθηση στο ασθενή χέρι και αμφιδέξτρια αίσθηση της μπάλας.
Ο παίκτης στέκεται ακίνητος, αναπηδώντας την μπάλα μπρος-πίσω ανάμεσα στα χέρια του με το μοτίβο της αράχνης: δεξί χέρι μπροστά, αριστερό χέρι μπροστά, δεξί χέρι πίσω, αριστερό χέρι πίσω, επανάληψη. 30 δευτερόλεπτα, μετά αλλάζεις κατεύθυνση.
Μοιάζει περίεργη, αλλά χτίζει αίσθηση ντριμπλίνγκ όπως τίποτα άλλο. Φτιάχνει μαλακά χέρια και έλεγχο στα δάχτυλα.
Έξι κώνοι σε σειρά στο γήπεδο. Ο παίκτης κάνει ντριμπλάρισμα ανάμεσα σε κάθε κώνο, εκτελώντας συγκεκριμένη κίνηση σε κάθε κώνο: κρίσμα, ντιμπλάρισμα ανάμεσα από τα πόδια, ντιμπλάρισμα πίσω από την πλάτη, inside-out, ταλάντευση, περιστροφή.
Διδάσκει ολόκληρη τη βιβλιοθήκη κινήσεων χειρισμού της μπάλας σε ένα αποδοτικό δρίλ.
Έξι κώνοι σε ζιγ-ζαγ σχηματισμό. Ο παίκτης περνά ανάμεσά τους με ταχύτητα παιχνιδιού, εκτελώντας ένα επιλεγμένο κίνημα σε κάθε κώνο: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.
Βιβλιοθήκη κινημάτων με ταχύτητα παιχνιδιού. Δημιουργεί την ικανότητα αλλαγής κατεύθυνσης ΚΑΙ αλλαγής ταχύτητας.
Κάθε παίκτης κάνει drribbling συνεχώς. Ένας «tagger» προσπαθεί να πιάσει τους άλλους με το ελεύθερο χέρι του. Ο παίκτης που πιάστηκε γίνεται ο νέος tagger.
Εξαντλητική χειρισμού της μπάλας υπό πίεση. Αναγκάζει προστασία, επίγνωση, dribbling χωρίς να σταθμίζεις τη μπάλα.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.