— ΣΥΝΕΔΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Σύγχρονη Επίθεση (U16+)

Block and Bank · 68 λεπτά · 7 ασκήσεις · Δημιουργήθηκε 19 July 2026

Κατηγορία: U16
Εστίαση: Ομαδικό παιχνίδι
Διάρκεια: 68 λεπτά
Άσκηση: 7

Διαστήματα, διαπερασιές, πάσες και τρίποντα από τη γωνία. Το σύγχρονο παιχνίδι σε μία προπόνηση.

7ΑΣΚΗΣΕΙΣ

68ΛΕΠΤΑ

10ΜΟ / ΑΣΚΗΣΗ

1 Passing Lines Warm-Up

4 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u8 Γήπεδο: Μισό

Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).

Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.

Σημεία προπόνησης

Βήμα σε κάθε πάσα.
Στις άκρες των δακτύλων στην ολοκλήρωση.
Λαμβάνεις με και τα δύο χέρια, δάκτυλα διάσπαρτα.
Πάσες αναπήδησης: 2/3 της απόστασης μέχρι τον συμπαίκτη.
Πάσες από το κεφάλι: κάμψη των καρπών, από το μέτωπο.

2 Wing Triple Threat

8 λ Δυσκολία: Ενδιάμεσο Ηλικία: u14 Γήπεδο: Μισό

Wing με μπάλα. Αμυνόμενος 3 πόδια μακριά. Από triple-threat: jab-βήμα-και-σουτ, jab-και-προώθηση, shot-fake-και-ντρίμπλα, ή πάσα σε κινούμενο κόπτη. Ο coach επιλέγει την κίνηση.

Δημιουργεί τη λήψη απόφασης του wing στα λίγα δευτερόλεπτα που κρατά τη μπάλα.

Σημεία προπόνησης

Triple-threat είναι μια αληθινή στάση, στήθος πάνω από τα γόνατα.
Jab είναι ένα αληθινό fake, όχι μισό-βήμα.
Shot fake: χέρια πάνω, πόδια κάτω.
Χωρίς περιττή κίνηση.
Τελείωσε ή πάσαρε, μην χορεύεις.

3 Dribble Drive Motion

15 λ Δυσκολία: Προχωρημένο Ηλικία: u16 Γήπεδο: Μισό

Τέσσερις εξωτερικά, ένας εσωτερικά. Ο χειριστής της μπάλας κόβει το lane. Ο corner της δυνατής πλευράς πάει στη γωνία των τριών. Η πτέρυγα της αδύναμης πλευράς πάει στη γωνία. Ο big παραμένει απέναντι (η ασφάλεια).

Σύγχρονη επίθεση: spacing-and-driving basketball. Κάθε ομάδα του NBA παίζει μια εκδοχή.

Σημεία προπόνησης

Κόβης: φτάσε στο rim, πάσα μόνο αν η άμυνα καταρρεύσει.
Διολισθαίνοντες: κατέβα ΧΑΜΗΛΑ για να κρατήσεις το spacing ευρύ.
Ο big μένει απέναντι από το κόψιμο, μη συνωστίζεσαι.
Χωρίς κοψίματα στο lane, κράτα το paint καθαρό.
Πάσα σε όποιον αφήνει απροστάτευτη η άμυνα.

4 Hammer Action

10 λ Δυσκολία: Προχωρημένο Ηλικία: u16 Γήπεδο: Μισό

Ο χειριστής της μπάλας κινείται προς τη γραμμή του τέρματος. Ο μεγάλος παίκτης ορίζει ένα πίσω screen στον αμυνόμενο του σουτέρ της αδύναμης πλευράς. Ο φορέας της μπάλας δίνει ένα skip pass στον ανοιχτό τρίποντο της γωνίας.

Οι Spurs έκαναν αυτό το σχήμα διάσημο. Απάνθρωπα αποτελεσματικό. Οι περισσότερες άμυνες δεν έχουν καταλάβει πώς να το αμυνθούν.

Σημεία προπόνησης

Ο φορέας της μπάλας διαβάζει την βοήθεια, περνά όταν έρχεται η βοήθεια.
Ο παίκτης που ορίζει το screen χρονιστά το πίσω screen στο drive.
Ο σουτέρ μετακινείται στη γωνία κατά τη διάρκεια του screen.
Skip pass: μακρύ, στη σωστή γραμμή, όχι lob.
Ο σουτέρ στηρίζει τα πόδια του στη λήψη, ανοιχτό τρίποντο.

5 Spain Pick and Roll

12 λ Δυσκολία: Προχωρημένο Ηλικία: u16 Γήπεδο: Μισό

Κλασικό PnR με twist: καθώς ο big κυλάει στο rim, ένας ΔΕΥΤΕΡΟΣ screener κάνει back-screen τον defender του rolling big. Δημιουργεί lob option, pop-out για τον screener, ή το standard pull-up read.

Σύγχρονη παραλλαγή ενός κλασικού. 3-4 options ταυτόχρονα.

Σημεία προπόνησης

PG διαβάζει τα hips του big defender σαν κανονικό PnR.
Roller δύνει ΔΥΝΑΤΑ, υπολόγισε ότι έρχεται lob.
Spain screener: back-screen όταν ο roller αρχίζει να κινείται.
Spain screener pops ΜΕΤΑ το screen.
Τα περισσότερα defences δεν μπορούν να καλύψουν και τα 3.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 λ Δυσκολία: Ενδιάμεσο Ηλικία: u14 Γήπεδο: Πλήρης

Ματς 5v5 σε όλο το γήπεδο. Η πρώτη ομάδα που φτάνει 21 νικά. Ισχύουν όλοι οι κανονικοί κανόνες — κανένας περιορισμός.

Ο καλύτερος δάσκαλος. Κάθε έννοια δοκιμάζεται υπό πραγματική πίεση. Τα περισσότερα κολέγια δεν το τρέχουν αρκετά.

Σημεία προπόνησης

Τρέξε πραγματικά σχήματα — όχι μόνο isolation μπάσκετ.
Διαίτησε σωστά τα φάουλ — εξάσκησε τα παιδιά να παίζουν μέσα από ελάχιστη επαφή.
Σταμάτησε το παιχνίδι κάποιες φορές για διδασκαλία (η 'στιγμή παύσης').
Εναλλάσσε τις ομάδες κάθε 5 λεπτά — φρέσκα ματσαρίσματα.
Κράτησε το σκορ στον τοίχο — η υπευθυνότητα δημιουργεί ένταση.

7 Cool Down Routine

4 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u8 Γήπεδο: Μισό

Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.

Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.

Σημεία προπόνησης

Αργές κινήσεις, χωρίς αναπήδηση.
Αναπνέες, εκπνοή κατά το τέντωμα.
Μην περνάς από τον πόνο, απλά στο όριο.
Κράτησε κάθε τέντωμα.
Ανάλυση κατά το τέντωμα: τι δούλεψε σήμερα;