Κατηγορία ηλικίας: U14
Εστίαση: Άμυνα
Διάρκεια: 58 λεπτά
Ασκήσεις: 7
Από την ατομική στάση μέχρι τις ομαδικές περιστροφές. Στο τέλος αυτής της συνεδρίας, οι παίκτες καταλαβαίνουν την άμυνα κελύφους και τη γραμμή βοήθειας.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Δύο παίκτες αντιμετωπίζονται ο ένας τον άλλον στη λάνα. Ο επιτιθέμενος κάνει πλάγιες κινήσεις· ο αμυνόμενος αντιγράφει. Χωρίς φάουλ, χωρίς επαφή — καθαρή ποδοσφαιρική τεχνική. 30 δευτερόλεπτα, μετά εναλλαγή.
Δημιουργεί αμυντικές συνήθειες χωρίς την πίεση να σε περάσουν.
Ο αμυνόμενος ξεκινά κάτω από τη στεφάνη, τρέχει προς έναν σουτέρ στη πτέρυγα, κάνει breakdown καθώς πλησιάζει και ανταγωνίζεται το σουτ με ψηλό χέρι χωρίς να κάνει φάουλ.
Αυτή είναι Η άσκηση για να διδάξεις σύγχρονη περιμετρική άμυνα.
Δύο επιθετικοί παίκτες: ο χειρισμός της μπάλας στο φτερό, σουτέρ στην απέναντι γωνία. Δύο αμυντικοί. Ο χειρισμός της μπάλας κινείται στη βάση· ο αμυντικός βοήθειας βήματα για να σταματήσει τη μπάλα, μετά ανακτά τον παίκτη του καθώς έρχεται το πάσα.
Η πιο σημαντική περιστροφή στη σύγχρονη άμυνα. Δούλεψε την ανάκτηση όσο και τη βοήθεια.
Διδάσκει αμυντική δομή και περιστροφές. Τέσσερις επιθετικοί παίκτες διασκορπισμένοι γύρω από την περίμετρο, τέσσερις αμυντές παίρνουν τις θέσεις τους. Ο προπονητής κάνει κλήση ή περνάει την μπάλα· οι αμυντές προσαρμόζουν τη θέση τους ανάλογα αν η μπάλα είναι ένα πάσ ή δύο.
Το θεμέλιο κάθε ομαδικής άμυνας.
Πέντε αμυντικοί. Ο προπονητής περνά την μπάλα στην περίμετρο. Ο ορισμένος «αρχηγός» πρέπει να φωνάξει ΚΑΘΕ αμυντική μετατόπιση δυνατά. Οι υπόλοιποι ακολουθούν τις εντολές του αρχηγού.
Η άμυνα ΕΙΝΑΙ επικοινωνία. Τα καλύτερα αμυντικά σύνολα είναι και τα πιο δυνατά.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.