— ΣΥΝΕΔΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Βασικά της Πάσας και της Λήψης (U8)

Block and Bank · 32 λεπτά · 5 ασκήσεις · Δημιουργήθηκε 3 June 2026

Κατηγορία ηλικίας: U8
Εστίαση: Πάσα
Διάρκεια: 32 λεπτά
Άσκηση: 5

Τα περισσότερα παιδιά αυτής της ηλικίας χάνουν τις βασικές λήψεις. Αυτή η συνεδρία είναι για τη λήψη με δύο χέρια και το βήμα προς τις πάσες, διδάσκεται μέσω επανάληψης και παιχνιδιών.

5ΑΣΚΗΣΕΙΣ

32ΛΕΠΤΑ

6ΜΟ / ΑΣΚΗΣΗ

1 Animal Walks Warm-Up

4 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u8 Γήπεδο: Μισό

Οι παίκτες διασχίζουν το γήπεδο κάνοντας διαφορετικές ζωικές κινήσεις: αρκούδα προς τα εμπρός, καβούρι στο πλάι, σκουλήκι προς τα εμπρός, άλματα βατράχου, αράχνη.

Ζέσταμα όλου του σώματος που είναι πράγματι재미. Ενεργοποιεί γοφούς, ώμους, κορμό, κάνει τα παιδιά να γελάνε.

Σημεία προπόνησης

Αρκούδα: αντίθετο χέρι και πόδι μαζί.
Καβούρι: κάτω από το έδαφος, μάτια εμπρός.
Σκουλήκι: ίσια πόδια στην έκταση.
Άλματα βατράχου: εκρήγνυσε από squat, προσγείωση부드럽게.
Μην θυσιάσεις τη τεχνική για ταχύτητα.

2 Passing Lines Warm-Up

8 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u8 Γήπεδο: Μισό

Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).

Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.

Σημεία προπόνησης

Βήμα σε κάθε πάσα.
Στις άκρες των δακτύλων στην ολοκλήρωση.
Λαμβάνεις με και τα δύο χέρια, δάκτυλα διάσπαρτα.
Πάσες αναπήδησης: 2/3 της απόστασης μέχρι τον συμπαίκτη.
Πάσες από το κεφάλι: κάμψη των καρπών, από το μέτωπο.

Σημείωση: Every pass type, drill the basics

3 Trust Pass

6 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u10 Γήπεδο: Μισό

Δύο παίκτες, 10 μέτρα απόσταση. Ένας στέκεται με τα μάτια ΚΛΕΙΣΤΑ. Ο συμπαίκτης λέει «ΠΑΝε» και αμέσως περνά τη μπάλα. Ο αποδέκτης ανοίγει τα μάτια στην εντολή και πιάνει.

Αναγκάζει γρήγορη αντίδραση υπό αβεβαιότητα. Δημιουργεί εμπιστοσύνη ΚΑΙ χρόνο αντίδρασης.

Σημεία προπόνησης

Εμπιστεύσου τον συμπαίκτη, δεν θα ρίξει νωρίς.
Άνοιξε τα μάτια ΑΜΕΣΩΣ στο «ΠΑΝε».
Χέρια ψηλά, έτοιμος πριν ανοίξεις.
Περνάει: στόχευε το στήθος.
Άλλαξε κάθε 5 πάσες.

Σημείωση: Adds the catch reaction, kids love it

4 Bull in the Ring

10 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u10 Γήπεδο: Μισό

Οι παίκτες σχηματίζουν κύκλο. Ένας «ταύρος» στο κέντρο. Οι εξωτερικοί παίκτες πασάρουν διαγώνια· ο ταύρος αποκρούει ή κόβει. Όποιος το πάσο του αποκρουστεί γίνεται ο νέος ταύρος.

Σαλταδόρι που κάνει πιο κοφτερά τα πάσα ΚΑΙ την αμυντική πρόβλεψη.

Σημεία προπόνησης

Κοφτερά, αποφασιστικά πάσα, χωρίς τεμπέλικα λόμπ.
Κάνε φέιντα πριν πασάρεις, ο ταύρος σε διαβάζει.
Μην πασάρεις σε συμπαίκτη που είναι πιο κοντά στον ταύρο.
Ταύρος: διάβασε τα μάτια, όχι τα χέρια.
Κίνηση συνέχεια, είτε ταύρος είτε εξωτερικός.

Σημείωση: Competition makes passing feel meaningful

5 Cool Down Routine

4 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u8 Γήπεδο: Μισό

Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.

Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.

Σημεία προπόνησης

Αργές κινήσεις, χωρίς αναπήδηση.
Αναπνέες, εκπνοή κατά το τέντωμα.
Μην περνάς από τον πόνο, απλά στο όριο.
Κράτησε κάθε τέντωμα.
Ανάλυση κατά το τέντωμα: τι δούλεψε σήμερα;