Ηλικιακή κατηγορία: U8
Εστίαση: Φινάλε
Διάρκεια: 34 λεπτά
Ασκήσεις: 5
Πρώτη επαφή με το καλάθι. Φινάλε εκτός ποδιού, χρήση του σανίδα και το συνήθεια ριμπάουντ — διδάσκεται σε συνεχόμενες σειρές ώστε κανείς δεν περιμένει.
Οι παίκτες διασχίζουν το γήπεδο κάνοντας διαφορετικές ζωικές κινήσεις: αρκούδα προς τα εμπρός, καβούρι στο πλάι, σκουλήκι προς τα εμπρός, άλματα βατράχου, αράχνη.
Ζέσταμα όλου του σώματος που είναι πράγματι재미. Ενεργοποιεί γοφούς, ώμους, κορμό, κάνει τα παιδιά να γελάνε.
Κλασικό ασκησιακό σετ φινιρίσματος με το όνομα του George Mikan. Ο παίκτης εναλλάσσει αριστερόχειρα και δεξιόχειρα λέιαπ κάτω από το καλάθι συνεχώς, χωρίς ντρίμπλα.
Φτιάχνει αίσθηση γύρω από το καλάθι και εκπαιδεύει το «άσχημο» χέρι για ζωντανά φινιρίσματα.
Δύο σειρές: μισοσανίδα με μπάλες, πτέρυγα χωρίς. Η σειρά της μπάλας χτυπάει για εύστοχο. Η πτέρυγα ακολουθεί για ριμπάουντ, εξόδευση στον επόμενο σουτέρ.
Κλασική συνεχής προθέρμανση. Αν γίνει σωστά, είναι καθημερινές επαναλήψεις. Αν γίνει με τεμπελιά, είναι χαμένος χρόνος.
Δύο ομάδες στις αντίθετες γραμμές τέλους. Μπάλα στο μέσο του γηπέδου. Ο προπονητής φωνάζει έναν αριθμό· ο παίκτης με αυτόν τον αριθμό από κάθε ομάδα τρέχει. Όποιος την πάρει επιτίθεται· ο άλλος αμύνεται.
Κλασικό χάος για τις πρώτες προπονήσεις. Δημιουργεί ταχύτητα αντίδρασης, μετάβαση, ανταγωνισμό 1v1.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.