— ΣΥΝΕΔΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Εισαγωγή Pick-and-Roll (U14)

Block and Bank · 63 λεπτά · 7 ασκήσεις · Δημιουργήθηκε 7 September 2026

Κατηγορία ηλικίας: U14
Εστίαση: Ενέργεια screen
Διάρκεια: 63 λεπτά
Άσκηση: 7

Πρώτη σωστή εισαγωγή στην επίθεση με ball-screen. Διαβάσματα, επιλογές, φινάλε. Το θεμέλιο κάθε σύγχρονης επίθεσης.

7ΑΣΚΗΣΕΙΣ

63ΛΕΠΤΑ

9ΜΟ / ΑΣΚΗΣΗ

1 Passing Lines Warm-Up

5 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u8 Γήπεδο: Μισό

Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).

Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.

Σημεία προπόνησης

Βήμα σε κάθε πάσα.
Στις άκρες των δακτύλων στην ολοκλήρωση.
Λαμβάνεις με και τα δύο χέρια, δάκτυλα διάσπαρτα.
Πάσες αναπήδησης: 2/3 της απόστασης μέχρι τον συμπαίκτη.
Πάσες από το κεφάλι: κάμψη των καρπών, από το μέτωπο.

2 Pick & Roll Reads

12 λ Δυσκολία: Ενδιάμεσο Ηλικία: u16 Γήπεδο: Μισό

Το θεμέλιο της σύγχρονης επίθεσης. Ο χειριστής της μπάλας βγαίνει από ένα σκριν και διαβάζει την άμυνα: drive αν ο big πέσει, pull-up αν κάνουν switch, pocket pass αν trapάρουν, κλότσιμα στη φτέρυγα αν έρθει βοήθεια.

Περάστε κάθε διάβασμα με χαμηλή ταχύτητα πριν τα live reps.

Σημεία προπόνησης

• Στήσε το σκριν με δυνατό βήμα αντίθετα πρώτα
• Χρησιμοποίησε το σκριν — ώμος σε ισχίο με τον screener
• Διάβασμα των ισχίων του big: drop = drive, hedge = pull-up, switch = mismatch
• Pocket pass στον roller είναι πάντα διαθέσιμο
• Τα μάτια σαρώνουν την αδύναμη πλευρά — ο corner shooter είναι η πιο εύκολη βοήθεια

Σημείωση: Slow first, then speed

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 λ Δυσκολία: Προχωρημένο Ηλικία: u16 Γήπεδο: Μισό

Κλασικό pick & roll. Ο μεγάλος αμυνόμενος 'κλείνει' — βγαίνει έξω για να επιβραδύνει τον φορέα της μπάλας — κι έπειτα γυρίζει στον άνθρωπό του (τον roller). Ο αμυνόμενος του φορέα ακολουθεί πάνω από το screen.

Η πιο συνηθισμένη αμυντική κάλυψη στο pick & roll του σύγχρονου παιχνιδιού. Απαιτεί ακριβή timing.

Σημεία προπόνησης

Μεγάλος: κλείσε με τα δύο πόδια έξω από τη λωρίδα, τα χέρια ψηλά.
Κάνε τον φορέα να διστάσει — μην πέσεις πολύ επιθετικά.
Γύρισε στη στιγμή που ο φορέας υποχωρεί.
Αμυνόμενος του γκαρντ: κάνε chase πάνω από το screen, ποτέ κάτω.
Επικοινωνία: 'screen αριστερά' πριν στηθεί το screen.

4 Horns — Quick Hitter

10 λ Δυσκολία: Προχωρημένο Ηλικία: u16 Γήπεδο: Μισό

Δύο big στα elbows, δύο wings στις γωνίες, point guard στην κορυφή. Και οι δύο big στήνουν σκριν για τον point guard ταυτόχρονα, που διαλέγει ένα. Το αχρησιμοποίητο big βγαίνει έξω για τρίποντο· ο screen-roller κολυμπά.

Ένα κλασικό NBA quick-hitter που δημιουργεί 3-4 ταυτόχρονα διαβάσματα.

Σημεία προπόνησης

• Big στήνουν δυνατά σκριν — ευρεία βάση, χέρια σταυρωτά
• PG διαβάζει την άμυνα — διαλέγει με βάση ποιος κάνει hedge ψηλότερα
• Το μη-screened big ΒΓΑΙΝΕΙ έξω, δεν κρασάρει
• Wings χωρίζονται — οι γωνίες είναι τα kick-out targets
• 4 διαβάσματα: drive, pull-up, roll pass, kick to corner

5 Point Guard Reads

10 λ Δυσκολία: Προχωρημένο Ηλικία: u16 Γήπεδο: Μισό

PG στην κορυφή με το μπάλα. Ο προπονητής σηκώνει τα δάχτυλα 1-4 που αντιπροσωπεύουν καλύψεις: switch, hedge, drop, blitz. Ο PG φωνάζει την ανάγνωση και εκτελεί την κατάλληλη απάντηση.

Δημιουργεί τη σημαντικότερη δεξιότητα του guard: την ανάγνωση της άμυνας σε πραγματικό χρόνο.

Σημεία προπόνησης

Δες τα ισχία του μεγάλου αμυνόμενου ΠΡΩΤΑ.
Φώναξε την ανάγνωση δυνατά.
Drop = pull-up jumper.
Switch = επίθεση στο mismatch.
Hedge = απόρριψη screen, επίθεση στο gap.
Blitz = pocket pass στον roller.

Σημείωση: Reading coverages

6 3v3 Half Court

12 λ Δυσκολία: Ενδιάμεσο Ηλικία: u14 Γήπεδο: Μισό

Τρία εναντίον τριών live. Όποιος σκοράρει, συνεχίζει. Η άμυνα πρέπει να απομακρύνει την μπάλα πέρα από την τριπλή γραμμή πριν επιστρέψει στην επίθεση. Το πρώτο team που φτάσει 7 νικά.

Η καλύτερη μορφή εξάσκησης στο μπάσκετ. Κάθε δεξιότητα παίζει ρόλο, κάθε απόφαση έχει σημασία.

Σημεία προπόνησης

Spacing — μη βάζεις ποτέ δύο παίκτες στο ίδιο χώρο.
Κίνησε την μπάλα — 3 δευτερόλεπτα στον χέρι του που έχει την μπάλα.
Μίλα στην άμυνα — κάλεσε screens, switches, helps.
Block out κάθε σουτ — καμιά επιθετική ριμπάουντ δωρεάν.
Κανένα isolation — κάθε σερί πρέπει να έχει πάσα.

Σημείωση: Apply live

7 Cool Down Routine

4 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u8 Γήπεδο: Μισό

Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.

Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.

Σημεία προπόνησης

Αργές κινήσεις, χωρίς αναπήδηση.
Αναπνέες, εκπνοή κατά το τέντωμα.
Μην περνάς από τον πόνο, απλά στο όριο.
Κράτησε κάθε τέντωμα.
Ανάλυση κατά το τέντωμα: τι δούλεψε σήμερα;