Ομάδα ηλικίας: U10
Εστίαση: Πάσες
Διάρκεια: 46 λεπτά
Άσκηση: 6
Λήψη αποφάσεων με την μπάλα. Πάσες υπό πίεση, πάσες κατά την κίνηση, πάσες ως όπλο. Οξύνει κάθε άλλη δεξιότητα που ακολουθεί.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Οι παίκτες στοιχειοθετούνται 3 μέτρα από τοίχο. Ο καθένας κάνει σειρά με πάσες στο στήθος προς τον τοίχο, τις πιάνει πίσω και ξαναπερνά. 30 πάσες στο στήθος, 30 πάσες με αναπήδηση, 30 πάσες από το κεφάλι.
Το πιο απλό drill πάσας στο μπάσκετ. Δουλεύει την ισχύ του καρπού, την ακρίβεια και το ρυθμό.
Πέντε παίκτες σχηματίζουν ένα αστέρι (ένας σε κάθε σημείο). Η μπάλα κινείται διαμέσου του αστεριού — κάθε πάσα παραλείπει τον παίκτη δίπλα σου και πηγαίνει στον παίκτη δύο θέσεις παραπέρα. Πάσα και ακολούθησε την πάσα σου.
Εκπαιδεύει πάσα υπό πίεση, επικοινωνία και spacing.
Τρεις παίκτες περνούν και κινούνται στο παρκέ σε σχήμα πλεξίματος. Πάσα, μετά τρέχεις πίσω από αυτόν που έλαβε, και καταλήγεις με layup στο καλάθι.
Το κλασικό ζέσταμα που συνδυάζει πάσες σε κίνηση, επικοινωνία και φυσική κατάσταση.
Τρεις παίκτες σε τρίγωνο κοντά στο καλάθι. Συνεχείς πάσες· κάθε λήψη ακολουθείται από άμεση προσπάθεια layup, χωρίς ντρίμπλα, χωρίς σταμάτημα.
Γρήγορη ολοκλήρωση μέσα στο χάος. Αίσθηση και γρήγορη λήψη απόφασης.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.