— ΣΥΝΕΔΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Mini Games Night (U10)

Block and Bank · 48 λεπτά · 6 ασκήσεις · Δημιουργήθηκε 6 September 2026

Ηλικιακή ομάδα: U10
Εστίαση: Διασκέδαση
Διάρκεια: 48 λεπτά
Άσκηση: 6

ολόκληρη συνεδρία με μικρές ανταγωνιστικές ομάδες. Η αντοχή κρύβεται μέσα στη διασκέδαση, η λήψη αποφάσεων βελτιώνεται μέσω της επανάληψης.

6ΑΣΚΗΣΕΙΣ

48ΛΕΠΤΑ

8ΜΟ / ΑΣΚΗΣΗ

1 Animal Walks Warm-Up

4 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u8 Γήπεδο: Μισό

Οι παίκτες διασχίζουν το γήπεδο κάνοντας διαφορετικές ζωικές κινήσεις: αρκούδα προς τα εμπρός, καβούρι στο πλάι, σκουλήκι προς τα εμπρός, άλματα βατράχου, αράχνη.

Ζέσταμα όλου του σώματος που είναι πράγματι재미. Ενεργοποιεί γοφούς, ώμους, κορμό, κάνει τα παιδιά να γελάνε.

Σημεία προπόνησης

Αρκούδα: αντίθετο χέρι και πόδι μαζί.
Καβούρι: κάτω από το έδαφος, μάτια εμπρός.
Σκουλήκι: ίσια πόδια στην έκταση.
Άλματα βατράχου: εκρήγνυσε από squat, προσγείωση부드럽게.
Μην θυσιάσεις τη τεχνική για ταχύτητα.

2 Sharks and Minnows

8 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u8 Γήπεδο: Πλήρης

Κλασικό παιχνίδι ντρίμπλας για νέους. Τα μικρά ψάρια έχουν ο καθένας μία μπάλα και προσπαθούν να ντριμπλάρουν από γραμμή σε γραμμή. Οι καρχαρίες δεν έχουν μπάλα και προσπαθούν να χτυπήσουν τις μπάλες των μικρών ψαριών. Το τελευταίο μικρό ψάρι που παίζει κερδίζει.

Κάνει το χέρι με τη μπάλα재ξεκαθάριστο. Δημιουργεί προστασία και επίγνωση του γηπέδου χωρίς κανείς να συνειδητοποιεί ότι προπονείται.

Σημεία προπόνησης

Μικρά ψάρια: κρατήστε το ντρίμπλα στην δυνατή πλευρά, μακριά από τους καρχαρίες.
Χρησιμοποιήστε το σώμα και το εξωτερικό χέρι για προστασία.
Κρατήστε το κεφάλι ψηλά, δείτε τους καρχαρίες να έρχονται.
Καρχαρίες: αμφισβητήστε με το εξωτερικό χέρι, ποτέ μην χουμε.
Εμπλέξτε όλους κάθε γύρο.

3 Knockout

10 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u10 Γήπεδο: Μισό

Οι παίκτες στοίχονται στη γραμμή των ελεύθερων βολών, δύο μπάλες μπροστά. Ο πρώτος παίκτης σουτάρει· αν χάσει, παίρνει το ριμπάουντ και ξαναδοκιμάζει. Ο δεύτερος παίκτης σουτάρει αμέσως μετά που ο πρώτος απελευθερώνει τη μπάλα — αν βάλει πριν ο πρώτος, ο πρώτος είναι ΕΞΩ.

Φαβορί του κοινού. Χτίζει σουτ υπό πίεση και επιτακτικότητα στο ριμπάουντ.

Σημεία προπόνησης

• Γρήγορο ριμπάουντ μετά το χάσιμό σου — η ταχύτητα μετράει περισσότερο από τη τεχνική
• Αν είσαι πίσω, μπορείς να σουτάρεις από οπουδήποτε — απλά βάλε το πριν ο παίκτης μπροστά σου
• Πρόσεχε — η σειρά κινείται γρήγορα
• Ο τελευταίος παίκτης που μένει νικάει
• Ο προπονητής λέει 'όχι χαλαρά σουτ' για τις μεγαλύτερες ομάδες

4 King of the Hill

12 λ Δυσκολία: Ενδιάμεσο Ηλικία: u14 Γήπεδο: Μισό

Τουρνουά 1-on-1 σε ένα καλάθι. Ο πρώτος που σκοράρει μένει; ο χαμένος πάει στο τέλος της γραμμής. Κράτα τα στατιστικά του ποιος μπορεί να παραμείνει 'βασιλιάς' περισσότερο.

Έντονη ανταγωνιστική δουλειά 1v1. Χτίζει ανθεκτικότητα και ανάγνωση υπό κόπωση.

Σημεία προπόνησης

Ο αμυντικός πρέπει να δουλέψει — χωρίς εύκολα καλάθια.
Ο επιθετικός έχει 7 δευτερόλεπτα για να σκοράρει· αν όχι, η άμυνα παίρνει την μπάλα.
Ο χαμένος ΠΡΕΠΕΙ να ξαναπροσπαθήσει — χωρίς παραιτήσεις.
Σκίστε την μπάλα πάνω από τη γραμμή των τριών πόντων σε κάθε αλλαγή.
Κράτα το σκορ δημόσια — η λογοδοσία είναι σημαντική.

5 Bump

10 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u10 Γήπεδο: Μισό

Ο παίκτης 1 σουτάρει από την γραμμή ελεύθερων βολών. Επιτυχία = Ο παίκτης 2 παίρνει τη θέση. Αστοχία = Ο παίκτης 2 μπορεί να τον 'χτυπήσει' με να βάλει πρώτος. Ο νικητής ανέρχεται. Συνεχίζεται μέχρι να σταματήσει ο προπονητής.

Απλό, εθιστικό, χτίζει συνέπεια στις ελεύθερες βολές ΚΑΙ χρόνο αντίδρασης μετά τις αστοχίες.

Σημεία προπόνησης

Πρώτος σουτέρ: πάρε τον χρόνο σου.
Αστοχία: ανέβασμα και σουτ γρήγορα.
Χωρίς γιορτασμούς του χτυπήματος, σε επιβραδύνει.
Διατήρησε τη ρουτίνα σου υπό πίεση.
Ο τελευταίος παίκτης που μένει κερδίζει.

6 Cool Down Routine

4 λ Δυσκολία: Αρχάριο Ηλικία: u8 Γήπεδο: Μισό

Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.

Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.

Σημεία προπόνησης

Αργές κινήσεις, χωρίς αναπήδηση.
Αναπνέες, εκπνοή κατά το τέντωμα.
Μην περνάς από τον πόνο, απλά στο όριο.
Κράτησε κάθε τέντωμα.
Ανάλυση κατά το τέντωμα: τι δούλεψε σήμερα;