Κατηγορία ηλικίας: U16
Εστίαση: Ισορροπημένη
Διάρκεια: 70 λεπτά
Άσκηση: 8
Πλήρης προχωρημένη περίοδος: ζέσταμα, δεξιότητες, τακτικά, αγωνιστικό. Σχεδιασμένη για σοβαρούς παίκτες που ήδη κατέχουν τα βασικά.
Δυάδες, 5 μέτρα απόσταση. 20 πάσες στο στήθος, 20 πάσες αναπήδησης, 20 πάσες από το κεφάλι, 20 πάσες με ένα χέρι (10 κάθε χέρι).
Θερμάνουμα βασικών δεξιοτήτων που πρέπει να κάνει κάθε προπονητής σε κάθε προπόνηση. Αμέτρητα λάθη αποφεύγονται.
Έξι προόδους στη θέση: δυνατές ντρίμπλες, χαμηλές-υψηλές crossovers, μεταξύ των ποδιών, πίσω από την πλάτη, σχήμα-8 γύρω από τα πόδια, spider drill.
Ημερήσια προθέρμανση που πρέπει να κάνει κάθε γκάρντ. Πέντε λεπτά χτίζουν το θεμέλιο hand-eye που χρειάζεται όλα τα άλλα.
Έξι κώνοι σε ζιγ-ζαγ σχηματισμό. Ο παίκτης περνά ανάμεσά τους με ταχύτητα παιχνιδιού, εκτελώντας ένα επιλεγμένο κίνημα σε κάθε κώνο: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.
Βιβλιοθήκη κινημάτων με ταχύτητα παιχνιδιού. Δημιουργεί την ικανότητα αλλαγής κατεύθυνσης ΚΑΙ αλλαγής ταχύτητας.
Ο σουτέρ ξεκινά από τη γραммή του βάθους. Ο big θέτει downscreen στο elbow. Ο σουτέρ σπρώχνεται από το screen, πιάνει πάσα στο wing σε shooting position, ανυψώνεται και σουτάρει.
Η βάση κάθε off-ball shooting action. Χρησιμοποιείται από κάθε σουτέρ που θέλει να κάνει δουλειά, από τον Ray Allen ως τον Klay Thompson.
Διδάσκει αμυντική δομή και περιστροφές. Τέσσερις επιθετικοί παίκτες διασκορπισμένοι γύρω από την περίμετρο, τέσσερις αμυντές παίρνουν τις θέσεις τους. Ο προπονητής κάνει κλήση ή περνάει την μπάλα· οι αμυντές προσαρμόζουν τη θέση τους ανάλογα αν η μπάλα είναι ένα πάσ ή δύο.
Το θεμέλιο κάθε ομαδικής άμυνας.
Κλασικό PnR με twist: καθώς ο big κυλάει στο rim, ένας ΔΕΥΤΕΡΟΣ screener κάνει back-screen τον defender του rolling big. Δημιουργεί lob option, pop-out για τον screener, ή το standard pull-up read.
Σύγχρονη παραλλαγή ενός κλασικού. 3-4 options ταυτόχρονα.
Ματς 5v5 σε όλο το γήπεδο. Η πρώτη ομάδα που φτάνει 21 νικά. Ισχύουν όλοι οι κανονικοί κανόνες — κανένας περιορισμός.
Ο καλύτερος δάσκαλος. Κάθε έννοια δοκιμάζεται υπό πραγματική πίεση. Τα περισσότερα κολέγια δεν το τρέχουν αρκετά.
Τέλος προπόνησης: 30 δευτερόλεπτα το καθένα, αγγίγματα δακτύλων, τέντωμα τετρακέφαλου, τέντωμα ισχίων, τέντωμα γαστροκνημίου, τέντωμα των μηρών, τέντωμα πλάτης κόμπρα, περιστροφές ώμων. Σύνολο 4 λεπτά.
Οι περισσότεροι προπονητές το παραλείπουν. Μη το κάνεις. Η ανάρρωση ξεκινά εδώ. Παίκτες που κάνουν τέντωμα συνεχώς χάνουν λιγότερες προπονήσεις από μυϊκό πόνο.