Grupo de edad: U12
Enfoque: Defensa
Duración: 58 minutos
Ejercicios: 8
Constituye fundamentos defensivos: postura, deslizamientos, negación, cierre. La sesión que todos los entrenadores desearían ejecutar más.
Parejas, separadas 5 metros. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por encima de la cabeza, 20 pases de empuje con una mano (10 cada mano).
Calentamiento de fundamentos que todo entrenador debe hacer en cada práctica. Innumerables pérdidas evitadas.
Dos jugadores se enfrentan al otro lado de la cancha. El ataque hace movimientos laterales; el defensor espeja. Sin faltas, sin contacto — puro trabajo de pies. 30 segundos, luego intercambian.
Construye hábitos defensivos sin la presión de ser superado.
Mantén postura defensiva baja: pies separados, rodillas flexionadas, manos activas. El entrenador llama direcciones de deslizamiento durante 30 segundos. 30 segundos de descanso. Repite 5 series.
Construye memoria muscular Y resistencia para intensidad defensiva durante todo el partido.
Dos jugadores: ofensivo a un pase del balón, defensor en negación total (brazo en la línea de pase, palma abierta, ojo en balón y hombre). El entrenador intenta cinco pases; el defensor debe interceptar o desviar al menos tres.
Aquí es donde comienza la gran defensa de equipo: hacer imposible el pase fácil.
El defensor empieza bajo la canasta, corre hacia un tirador en la aleta, reduce la velocidad al acercarse, y bloquea el tiro con la mano alta sin cometer falta.
Este es EL ejercicio para enseñar defensa moderna de perímetro.
Dos atacantes: manejador en la aleta, tirador en la esquina opuesta. Dos defensores. El manejador penetra por la línea de fondo; el defensor de ayuda se cruza para cortar el balón, luego se recupera hacia su marca cuando llega el pase de salida.
La rotación más importante en defensa moderna. Entrena la recuperación tanto como la ayuda.
Atacante en la wing con balón. Defensor a 3 pies de distancia. 1v1 en vivo — anotar en 5 segundos o perder balón. Máximo dos dribbles.
Trabajo enfocado en lectura de aislamientos y defensa agresiva.
Final de práctica: 30 segundos cada uno, tocar puntas de pies, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de pantorrillas, estiramiento de estocada, estiramiento cobra, rotaciones de hombros. Total 4 minutos.
La mayoría de entrenadores se la saltan. Vos no. La recuperación empieza acá. Los jugadores que estiran consistentemente pierden menos entrenamientos por dolor muscular.