Grupo de edad: U10
Enfoque: Defensa
Duración: 38 minutos
Ejercicios: 6
Primeros conceptos defensivos enseñados a través de juegos de movimiento. Postura, deslizamientos y esfuerzo — sin la charla aburrida.
Los jugadores cruzan la cancha haciendo diferentes movimientos de animales: gateo de oso hacia adelante, caminar de cangrejo hacia los lados, caminar de gusano hacia adelante, saltos de rana, gateo de araña.
Calentamiento dinámico de cuerpo completo que es realmente divertido. Activa caderas, hombros, core, hace que los chicos se rían.
Dos jugadores se enfrentan al otro lado de la cancha. El ataque hace movimientos laterales; el defensor espeja. Sin faltas, sin contacto — puro trabajo de pies. 30 segundos, luego intercambian.
Construye hábitos defensivos sin la presión de ser superado.
Mantén postura defensiva baja: pies separados, rodillas flexionadas, manos activas. El entrenador llama direcciones de deslizamiento durante 30 segundos. 30 segundos de descanso. Repite 5 series.
Construye memoria muscular Y resistencia para intensidad defensiva durante todo el partido.
Los jugadores forman un círculo. Un 'toro' en el centro. Los de afuera pasan de lado a lado; el toro desvía o intercepta. Quién pase sea desviado se convierte en el nuevo toro.
Caos divertido que afila los pases Y la anticipación defensiva.
Atacante en la wing con balón. Defensor a 3 pies de distancia. 1v1 en vivo — anotar en 5 segundos o perder balón. Máximo dos dribbles.
Trabajo enfocado en lectura de aislamientos y defensa agresiva.
Final de práctica: 30 segundos cada uno, tocar puntas de pies, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de pantorrillas, estiramiento de estocada, estiramiento cobra, rotaciones de hombros. Total 4 minutos.
La mayoría de entrenadores se la saltan. Vos no. La recuperación empieza acá. Los jugadores que estiran consistentemente pierden menos entrenamientos por dolor muscular.