Grupo de edad: U16
Enfoque: Defensa
Duración: 68 minutos
Ejercicios: 8
Constituye una identidad defensiva. Postura individual, rotaciones de equipo, comunicación, defensa en transición. La sesión que corre cada equipo campeón.
Parejas, separadas 5 metros. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por encima de la cabeza, 20 pases de empuje con una mano (10 cada mano).
Calentamiento de fundamentos que todo entrenador debe hacer en cada práctica. Innumerables pérdidas evitadas.
Mantén postura defensiva baja: pies separados, rodillas flexionadas, manos activas. El entrenador llama direcciones de deslizamiento durante 30 segundos. 30 segundos de descanso. Repite 5 series.
Construye memoria muscular Y resistencia para intensidad defensiva durante todo el partido.
Defensor bajo la canasta. El entrenador dice: 'normal' (sprint y frenar), 'hard' (sprint total, sin frenar), 'soft' (aproximación lenta, arco amplio). Cada uno tiene su momento.
No todos los closeouts son iguales. Entrena la lectura de juego que la mayoría nunca desarrolla.
Dos atacantes: manejador en la aleta, tirador en la esquina opuesta. Dos defensores. El manejador penetra por la línea de fondo; el defensor de ayuda se cruza para cortar el balón, luego se recupera hacia su marca cuando llega el pase de salida.
La rotación más importante en defensa moderna. Entrena la recuperación tanto como la ayuda.
Enseña forma defensiva y rotaciones. Cuatro jugadores ofensivos dispersos en el perímetro, cuatro defensores en posición. El entrenador llama o pasa el balón; los defensores ajustan su posición según si el balón está a uno o dos pases de distancia.
La base de toda defensa de equipo.
Cinco defensores. El entrenador pasa la pelota alrededor del perímetro. El 'capitán' designado debe gritar CADA cambio defensivo en voz alta. Los demás siguen los gritos del capitán.
La defensa ES comunicación. Los mejores equipos defensivos son también los más ruidosos.
El ataque corre una posesión de media cancha. En el tiro anotado o fallado, el entrenador grita 'YA'. Los defensores deben correr a toda velocidad al otro extremo, buscar su marca, posicionarse antes de que el balón cruce media cancha.
Trabaja la habilidad defensiva más descuidada: la carrera de regreso.
Final de práctica: 30 segundos cada uno, tocar puntas de pies, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de pantorrillas, estiramiento de estocada, estiramiento cobra, rotaciones de hombros. Total 4 minutos.
La mayoría de entrenadores se la saltan. Vos no. La recuperación empieza acá. Los jugadores que estiran consistentemente pierden menos entrenamientos por dolor muscular.