Grupo de edad: U14
Enfoque: Equilibrado
Duración: 65 minutos
Ejercicios: 8
Práctica compacta de 75 minutos cubriendo todas las bases. Úsala como tu sesión semanal predeterminada.
Parejas, separadas 5 metros. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por encima de la cabeza, 20 pases de empuje con una mano (10 cada mano).
Calentamiento de fundamentos que todo entrenador debe hacer en cada práctica. Innumerables pérdidas evitadas.
Seis progresiones en el mismo lugar: botes fuertes, cruzadas alto-bajo, entre las piernas, atrás de la espalda, figura 8 alrededor de las piernas, ejercicio araña.
Calentamiento diario que todo base debe hacer. Cinco minutos construyen la base de coordinación mano-ojo que todo lo demás necesita.
Seis conos en patrón de zigzag. El jugador serpentea entre ellos a velocidad de juego, ejecutando un movimiento elegido en cada uno: cruce, entre las piernas, por detrás de la espalda, dentro y fuera, giro, vacilación.
Biblioteca de movimientos a velocidad de juego. Desarrolla la capacidad de cambiar de dirección Y cambiar de ritmo.
El entrenador o reboteador compañero pasa desde debajo de la canasta al tirador en la perímetro. El tirador atrapa en posición de tiro, coloca los pies, se eleva y dispara — sin dribbling, sin dudas.
El tiro más común en el baloncesto moderno: el catch-and-shoot de tres tras un pase de salida.
Dos atacantes: manejador en la aleta, tirador en la esquina opuesta. Dos defensores. El manejador penetra por la línea de fondo; el defensor de ayuda se cruza para cortar el balón, luego se recupera hacia su marca cuando llega el pase de salida.
La rotación más importante en defensa moderna. Entrena la recuperación tanto como la ayuda.
Base del ataque moderno. El manejador sale del bloqueo y lee la defensa: penetra si el poste bajo se queda atrás, tira si cambian, pase al poste si trapean, pase al alero si viene ayuda.
Repasa cada lectura a media velocidad antes de reps en vivo.
Acción en vivo tres contra tres. Anotas y atacas. La defensa debe sacar la pelota más allá de la línea de tres antes de volver al ataque. El primer equipo en llegar a 7 gana.
El mejor formato de enseñanza en baloncesto. Cada habilidad cuenta, cada decisión importa.
Final de práctica: 30 segundos cada uno, tocar puntas de pies, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de pantorrillas, estiramiento de estocada, estiramiento cobra, rotaciones de hombros. Total 4 minutos.
La mayoría de entrenadores se la saltan. Vos no. La recuperación empieza acá. Los jugadores que estiran consistentemente pierden menos entrenamientos por dolor muscular.