Categoría: U14
Enfoque: Tiro
Duración: 64 minutos
Ejercicios: 8
Entrenamiento de tiro de alto volumen estructurado para simular la variedad de tiros en juego. Recepción y tiro, tiro con bote, tiro tras bloqueo, tiro tras pase.
Parejas, separadas 5 metros. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por encima de la cabeza, 20 pases de empuje con una mano (10 cada mano).
Calentamiento de fundamentos que todo entrenador debe hacer en cada práctica. Innumerables pérdidas evitadas.
Cinco puntos marcados: ambas esquinas, ambas alas, la cima de la zona. El jugador debe anotar 5 tiros desde cada punto antes de pasar al siguiente. El entrenador cronometra todo. Registra los mejores tiempos personales en la pared.
Ejercicio de tiro implacable que desarrolla el toque desde cualquier punto de la cancha.
El entrenador o reboteador compañero pasa desde debajo de la canasta al tirador en la perímetro. El tirador atrapa en posición de tiro, coloca los pies, se eleva y dispara — sin dribbling, sin dudas.
El tiro más común en el baloncesto moderno: el catch-and-shoot de tres tras un pase de salida.
El tirador comienza en la línea de fondo. El pívot pone un bloqueo bajante en la esquina. El tirador sale disparado del bloqueo, recibe un pase en la aleta en posición de tiro, se levanta y dispara.
La base de toda acción de tiro sin balón. Usada por todos los grandes tiradores desde Ray Allen hasta Klay Thompson.
Sprint desde la línea de fondo hacia la banda. Recibe el pase en movimiento, detén con salto, cuadra hombros, lanza en un solo movimiento.
Los tiros en juego ocurren a velocidad máxima. Cierra la brecha entre recibir y lanzar en estático y recibir y lanzar en movimiento real.
5 racks de 5 balones en 5 spots alrededor del perímetro. Dispara los 25 en 60 segundos. Cada canasta = 1 punto; el último balón de cada rack es un money ball que vale 2 puntos. Puntuación máxima = 30.
Replica el concurso del All-Star NBA. Velocidad de tiro, resistencia a la fatiga, presión.
Cada jugador lanza dos tiros libres después de una tarea física fuerte (10 flexiones, sprints, rebotes). El mejor porcentaje del equipo se sienta en el próximo sprint.
Replica la fatiga de cierre de partido. La mayoría de tiros libres errados ocurren a 4-2 con 6 segundos restantes, no en ejercicios tranquilos.
Final de práctica: 30 segundos cada uno, tocar puntas de pies, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de pantorrillas, estiramiento de estocada, estiramiento cobra, rotaciones de hombros. Total 4 minutos.
La mayoría de entrenadores se la saltan. Vos no. La recuperación empieza acá. Los jugadores que estiran consistentemente pierden menos entrenamientos por dolor muscular.