Grupo de edad: U16
Enfoque: Tiro
Duración: 83 minutos
Ejercicios: 9
Volumen + variedad + presión. La sesión que hacen los tiradores serios dos veces por semana. Espera 300+ tiros entre jugadores.
Parejas, separadas 5 metros. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por encima de la cabeza, 20 pases de empuje con una mano (10 cada mano).
Calentamiento de fundamentos que todo entrenador debe hacer en cada práctica. Innumerables pérdidas evitadas.
Cinco puntos marcados: ambas esquinas, ambas alas, la cima de la zona. El jugador debe anotar 5 tiros desde cada punto antes de pasar al siguiente. El entrenador cronometra todo. Registra los mejores tiempos personales en la pared.
Ejercicio de tiro implacable que desarrolla el toque desde cualquier punto de la cancha.
Coloca 7 conos alrededor de la línea de tres. Cada jugador dispara 3 desde cada cono en sucesión. El primero en anotar 21 gana. El perdedor hace flexiones.
Tiros competitivos bajo presión con movimiento constante.
El tirador comienza en la línea de fondo. El pívot pone un bloqueo bajante en la esquina. El tirador sale disparado del bloqueo, recibe un pase en la aleta en posición de tiro, se levanta y dispara.
La base de toda acción de tiro sin balón. Usada por todos los grandes tiradores desde Ray Allen hasta Klay Thompson.
Sprint desde la línea de fondo hacia la banda. Recibe el pase en movimiento, detén con salto, cuadra hombros, lanza en un solo movimiento.
Los tiros en juego ocurren a velocidad máxima. Cierra la brecha entre recibir y lanzar en estático y recibir y lanzar en movimiento real.
5 racks de 5 balones en 5 spots alrededor del perímetro. Dispara los 25 en 60 segundos. Cada canasta = 1 punto; el último balón de cada rack es un money ball que vale 2 puntos. Puntuación máxima = 30.
Replica el concurso del All-Star NBA. Velocidad de tiro, resistencia a la fatiga, presión.
El jugador debe anotar 50 tiros desde un punto designado. Registra los intentos totales. Gana la mejor proporción.
Ejercicio de tiro de referencia. Construye consistencia bajo fatiga. La mayoría de los entrenadores exigen 50 aciertos diarios para cualquier jugador serio.
Cada jugador lanza dos tiros libres después de una tarea física fuerte (10 flexiones, sprints, rebotes). El mejor porcentaje del equipo se sienta en el próximo sprint.
Replica la fatiga de cierre de partido. La mayoría de tiros libres errados ocurren a 4-2 con 6 segundos restantes, no en ejercicios tranquilos.
Final de práctica: 30 segundos cada uno, tocar puntas de pies, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de pantorrillas, estiramiento de estocada, estiramiento cobra, rotaciones de hombros. Total 4 minutos.
La mayoría de entrenadores se la saltan. Vos no. La recuperación empieza acá. Los jugadores que estiran consistentemente pierden menos entrenamientos por dolor muscular.