Categoría: U14
Enfoque: Preparación de juego
Duración: 46 minutos
Ejercicios: 6
Sesión previa al torneo. Bajo volumen, alta calidad. Afila los reflejos sin quemar las piernas.
Parejas, separadas 5 metros. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por encima de la cabeza, 20 pases de empuje con una mano (10 cada mano).
Calentamiento de fundamentos que todo entrenador debe hacer en cada práctica. Innumerables pérdidas evitadas.
El entrenador o reboteador compañero pasa desde debajo de la canasta al tirador en la perímetro. El tirador atrapa en posición de tiro, coloca los pies, se eleva y dispara — sin dribbling, sin dudas.
El tiro más común en el baloncesto moderno: el catch-and-shoot de tres tras un pase de salida.
Base del ataque moderno. El manejador sale del bloqueo y lee la defensa: penetra si el poste bajo se queda atrás, tira si cambian, pase al poste si trapean, pase al alero si viene ayuda.
Repasa cada lectura a media velocidad antes de reps en vivo.
Cada jugador lanza dos tiros libres después de una tarea física fuerte (10 flexiones, sprints, rebotes). El mejor porcentaje del equipo se sienta en el próximo sprint.
Replica la fatiga de cierre de partido. La mayoría de tiros libres errados ocurren a 4-2 con 6 segundos restantes, no en ejercicios tranquilos.
El entrenador plantea el escenario: 6 segundos, abajo por 2, balón en media cancha. Ejecuta un juego que termine en un buen tiro. Anotar gana. Repite 5 veces.
Entrenamiento con reloj de juego. Todo equipo necesita memoria muscular en el cierre.
Final de práctica: 30 segundos cada uno, tocar puntas de pies, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de pantorrillas, estiramiento de estocada, estiramiento cobra, rotaciones de hombros. Total 4 minutos.
La mayoría de entrenadores se la saltan. Vos no. La recuperación empieza acá. Los jugadores que estiran consistentemente pierden menos entrenamientos por dolor muscular.