Grupo de edad: U12
Enfoque: Transición
Duración: 56 minutos
Ejercicios: 7
Sal y corre. Acondicionamiento y toma de decisiones en uno. Construye el hábito de acelerar el ritmo en cada oportunidad.
Parejas, separadas 5 metros. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por encima de la cabeza, 20 pases de empuje con una mano (10 cada mano).
Calentamiento de fundamentos que todo entrenador debe hacer en cada práctica. Innumerables pérdidas evitadas.
El entrenador tira, el ala fuerte rebota, pasa al alero, el alero empuja la pelota hacia arriba, encuentra al trailer o al que corre al aro. Repite en ambas direcciones.
Enseña la disciplina del contraataque secundario — qué pasa DESPUÉS del rebote.
Tres jugadores pasan y avanzan por la cancha en patrón de tejido. Pasa, luego corre detrás del receptor, terminando con un bandeja en la canasta lejana.
Un calentamiento clásico que combina pases en movimiento, comunicación y acondicionamiento.
Tres atacantes contra dos defensores. Quien pierde el balón o anota se convierte en uno de dos defensores que van al otro lado contra los dos atacantes que no anotaron.
Transición continua — muchas repeticiones, fatiga real, decisiones reales.
Dos atacantes vs un defensor. Canasta = el defensor se retira, entra un nuevo defensor. Fallo/pérdida = el defensor se convierte en atacante, uno de los atacantes se convierte en defensor. Se juega continuamente hasta que el entrenador para.
Enseña la situación de ventaja 2v1 que ocurre en cada transición.
Los jugadores comienzan en la línea de fondo. Sprint hacia la línea de tiro libre e ida y vuelta, media cancha e ida y vuelta, línea de tiro libre lejana e ida y vuelta, cancha completa e ida y vuelta. Toca cada línea con la mano. Registra los tiempos.
Clásico acondicionamiento de baloncesto. Desarrolla capacidad anaeróbica y dureza mental.
Final de práctica: 30 segundos cada uno, tocar puntas de pies, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de pantorrillas, estiramiento de estocada, estiramiento cobra, rotaciones de hombros. Total 4 minutos.
La mayoría de entrenadores se la saltan. Vos no. La recuperación empieza acá. Los jugadores que estiran consistentemente pierden menos entrenamientos por dolor muscular.