Grupo de edad: U14
Enfoque: Rebote
Duración: 54 minutos
Ejercicios: 7
El esfuerzo gana juegos. Esta sesión recompensa cada rebote, cada balón suelto, cada zambullida. Energía a raudales.
Parejas, separadas 5 metros. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por encima de la cabeza, 20 pases de empuje con una mano (10 cada mano).
Calentamiento de fundamentos que todo entrenador debe hacer en cada práctica. Innumerables pérdidas evitadas.
El entrenador dispara desde la banda. El defensor bloquea al jugador ofensivo (búscalo, golpéalo, mantenlo, encuentra el balón). El ataque intenta penetrar y conseguir un rebote ofensivo.
La habilidad más infravalorada y más decisiva en el baloncesto.
El jugador lanza la pelota al tablero repetidamente, tocándola hacia arriba con una mano sin dejarla caer al piso. 10 toques mano derecha, 10 toques mano izquierda, 10 alternados.
Desarrolla potencia explosiva en el rebote, fuerza en los dedos y timing alrededor del aro.
El entrenador lanza la pelota contra el tablero (fallos deliberados). Los jugadores se alinean bajo la canasta; cada uno salta y mete la bandeja en un movimiento. Sin driblar, sin atrapar — mete la pelota en una sola acción.
Desarrolla instinto de rebote y poder de remate.
El entrenador lanza desde la banda. 3 ataque, 3 defensa. El equipo que agarra el rebote = 1 punto. La defensa DEBE marcar antes de ir por la pelota. Primero a 5 gana.
Hace el rebote competitivo Y divertido. Los jugadores realmente marcan cuando hay puntos en juego.
Torneo 1-contra-1 en una canasta. El primer jugador que anota se queda; el perdedor va al final de la fila. Registra quién puede mantenerse como 'rey' más tiempo.
Trabajo competitivo 1v1 intenso. Desarrolla resistencia y lectura bajo fatiga.
Final de práctica: 30 segundos cada uno, tocar puntas de pies, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de pantorrillas, estiramiento de estocada, estiramiento cobra, rotaciones de hombros. Total 4 minutos.
La mayoría de entrenadores se la saltan. Vos no. La recuperación empieza acá. Los jugadores que estiran consistentemente pierden menos entrenamientos por dolor muscular.