Grupo de edad: U16
Enfoque: Habilidades de posición
Duración: 66 minutos
Ejercicios: 9
Intensivo solo para bases. Manejo de balón bajo presión, lecturas de juego, toma de decisiones, tiro de media distancia, creación en últimos segundos.
Parejas, separadas 5 metros. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por encima de la cabeza, 20 pases de empuje con una mano (10 cada mano).
Calentamiento de fundamentos que todo entrenador debe hacer en cada práctica. Innumerables pérdidas evitadas.
Seis progresiones en el mismo lugar: botes fuertes, cruzadas alto-bajo, entre las piernas, atrás de la espalda, figura 8 alrededor de las piernas, ejercicio araña.
Calentamiento diario que todo base debe hacer. Cinco minutos construyen la base de coordinación mano-ojo que todo lo demás necesita.
Cada jugador coge dos balones y los golpea simultáneamente. Empieza quieto, rodillas flexionadas, vista arriba. Construye ritmo antes de introducir variaciones.
Un calentamiento fundamental que desarrolla confianza con la mano débil y tacto ambidiestro del balón.
Seis conos en patrón de zigzag. El jugador serpentea entre ellos a velocidad de juego, ejecutando un movimiento elegido en cada uno: cruce, entre las piernas, por detrás de la espalda, dentro y fuera, giro, vacilación.
Biblioteca de movimientos a velocidad de juego. Desarrolla la capacidad de cambiar de dirección Y cambiar de ritmo.
Base arriba con balón. Entrenador levanta dedos 1-4 representando coberturas: switch, hedge, drop, blitz. El base dice la lectura en voz alta y ejecuta la respuesta apropiada.
Desarrolla la habilidad más importante del base: leer la defensa en tiempo real.
Alero con balón. Defensor a 3 pies de distancia. Desde la triple amenaza: amague-paso-y-tiro, amague-y-penetra, finta de tiro-y-drive, o pase al cortador en movimiento. El entrenador llama la jugada.
Desarrolla la toma de decisiones del alero en los pocos segundos que tiene el balón.
Sprint desde la línea de fondo hacia la banda. Recibe el pase en movimiento, detén con salto, cuadra hombros, lanza en un solo movimiento.
Los tiros en juego ocurren a velocidad máxima. Cierra la brecha entre recibir y lanzar en estático y recibir y lanzar en movimiento real.
El tirador dispara. Acierto = 1 punto. Fallo = el pro (entrenador) obtiene 3 puntos. Primero a 11 gana. Brutal pero adictivo.
Desarrolla la concentración necesaria para tiros decisivos.
Final de práctica: 30 segundos cada uno, tocar puntas de pies, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de pantorrillas, estiramiento de estocada, estiramiento cobra, rotaciones de hombros. Total 4 minutos.
La mayoría de entrenadores se la saltan. Vos no. La recuperación empieza acá. Los jugadores que estiran consistentemente pierden menos entrenamientos por dolor muscular.