Grupo de edad: U16
Enfoque: Pre-juego
Duración: 30 minutos
Ejercicios: 6
Rutina de pre-juego de 30 minutos para juego de torneo. Activación rápida, tacto de tiro, agudeza mental.
Parejas, separadas 5 metros. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por encima de la cabeza, 20 pases de empuje con una mano (10 cada mano).
Calentamiento de fundamentos que todo entrenador debe hacer en cada práctica. Innumerables pérdidas evitadas.
Seis progresiones en el mismo lugar: botes fuertes, cruzadas alto-bajo, entre las piernas, atrás de la espalda, figura 8 alrededor de las piernas, ejercicio araña.
Calentamiento diario que todo base debe hacer. Cinco minutos construyen la base de coordinación mano-ojo que todo lo demás necesita.
Dos líneas: media cancha con balones, alero sin. La línea con balón penetra para la bandeja. El alero sigue para el rebote, pase de salida al próximo tirador.
Calentamiento continuo clásico. Hecho bien, son repeticiones diarias. Hecho flojo, es tiempo perdido.
El entrenador o reboteador compañero pasa desde debajo de la canasta al tirador en la perímetro. El tirador atrapa en posición de tiro, coloca los pies, se eleva y dispara — sin dribbling, sin dudas.
El tiro más común en el baloncesto moderno: el catch-and-shoot de tres tras un pase de salida.
Cada jugador lanza dos tiros libres después de una tarea física fuerte (10 flexiones, sprints, rebotes). El mejor porcentaje del equipo se sienta en el próximo sprint.
Replica la fatiga de cierre de partido. La mayoría de tiros libres errados ocurren a 4-2 con 6 segundos restantes, no en ejercicios tranquilos.
Final de práctica: 30 segundos cada uno, tocar puntas de pies, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de pantorrillas, estiramiento de estocada, estiramiento cobra, rotaciones de hombros. Total 4 minutos.
La mayoría de entrenadores se la saltan. Vos no. La recuperación empieza acá. Los jugadores que estiran consistentemente pierden menos entrenamientos por dolor muscular.