Grupo de edad: U12
Enfoque: Equilibrado
Duración: 61 minutos
Ejercicios: 8
Una práctica completa cubriendo todos los fundamentos: calentamiento, manejo de balón, pases, tiro, defensa, finalización, juego. Usa esta plantilla semanalmente como tu estructura predeterminada.
Parejas, separadas 5 metros. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por encima de la cabeza, 20 pases de empuje con una mano (10 cada mano).
Calentamiento de fundamentos que todo entrenador debe hacer en cada práctica. Innumerables pérdidas evitadas.
Seis progresiones en el mismo lugar: botes fuertes, cruzadas alto-bajo, entre las piernas, atrás de la espalda, figura 8 alrededor de las piernas, ejercicio araña.
Calentamiento diario que todo base debe hacer. Cinco minutos construyen la base de coordinación mano-ojo que todo lo demás necesita.
Seis conos en línea recta en la cancha. El jugador regatea entre cada uno, ejecutando un movimiento específico en cada cono: cruzado, entre las piernas, por detrás de la espalda, inside-out, vacilación, giro.
Enseña toda la biblioteca de movimientos de manejo de balón en un solo ejercicio eficiente.
El entrenador o reboteador compañero pasa desde debajo de la canasta al tirador en la perímetro. El tirador atrapa en posición de tiro, coloca los pies, se eleva y dispara — sin dribbling, sin dudas.
El tiro más común en el baloncesto moderno: el catch-and-shoot de tres tras un pase de salida.
Dos jugadores se enfrentan al otro lado de la cancha. El ataque hace movimientos laterales; el defensor espeja. Sin faltas, sin contacto — puro trabajo de pies. 30 segundos, luego intercambian.
Construye hábitos defensivos sin la presión de ser superado.
Atacante en la wing con balón. Defensor a 3 pies de distancia. 1v1 en vivo — anotar en 5 segundos o perder balón. Máximo dos dribbles.
Trabajo enfocado en lectura de aislamientos y defensa agresiva.
Acción en vivo tres contra tres. Anotas y atacas. La defensa debe sacar la pelota más allá de la línea de tres antes de volver al ataque. El primer equipo en llegar a 7 gana.
El mejor formato de enseñanza en baloncesto. Cada habilidad cuenta, cada decisión importa.
Final de práctica: 30 segundos cada uno, tocar puntas de pies, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de pantorrillas, estiramiento de estocada, estiramiento cobra, rotaciones de hombros. Total 4 minutos.
La mayoría de entrenadores se la saltan. Vos no. La recuperación empieza acá. Los jugadores que estiran consistentemente pierden menos entrenamientos por dolor muscular.