Grupo de edad: U14
Enfoque: Acondicionamiento
Duración: 50 minutos
Ejercicios: 7
Cuando la forma física necesita un empujón real. Duro pero no castigo — cada ejercicio tiene contenido técnico junto con el trabajo cardiovascular.
Parejas, separadas 5 metros. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por encima de la cabeza, 20 pases de empuje con una mano (10 cada mano).
Calentamiento de fundamentos que todo entrenador debe hacer en cada práctica. Innumerables pérdidas evitadas.
Los jugadores comienzan en la línea de fondo. Sprint hacia la línea de tiro libre e ida y vuelta, media cancha e ida y vuelta, línea de tiro libre lejana e ida y vuelta, cancha completa e ida y vuelta. Toca cada línea con la mano. Registra los tiempos.
Clásico acondicionamiento de baloncesto. Desarrolla capacidad anaeróbica y dureza mental.
Sprint de línea de fondo a línea de fondo por el ANCHO (banda a banda). Objetivo: 17 anchos en 60 segundos. Referencia de equipos universitarios.
La mejor prueba de resistencia específica del baloncesto. Llega a 17 y estás listo para jugar.
Tres conos en triángulo, separados 10 metros. Desplazamientos defensivos entre conos 1 y 2, sprint entre 2 y 3, retroceso entre 3 y 1. Repite 5 veces.
Acondicionamiento de cuerpo completo que imita los movimientos del juego: adelante, lateral, atrás.
Jugador en la línea de tiro libre. El entrenador llama un movimiento: drive y bandeja por la izquierda, drive y bandeja por la derecha, tiro en suspensión, triple de espaldas. Ejecuta. Sprint de regreso. 60 segundos. Cuenta los encestes.
Anotación variada bajo fatiga. La exigencia total del ataque en juego.
Jugadores en la línea de fondo. El entrenador grita una línea ('¡media cancha!', '¡tiro libre!', '¡triple!'); los jugadores corren a máxima velocidad, tocan con la mano, vuelven corriendo. Orden aleatorio.
Acondicionamiento basado en reacción. Desarrolla cambios de dirección explosivos.
Final de práctica: 30 segundos cada uno, tocar puntas de pies, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de pantorrillas, estiramiento de estocada, estiramiento cobra, rotaciones de hombros. Total 4 minutos.
La mayoría de entrenadores se la saltan. Vos no. La recuperación empieza acá. Los jugadores que estiran consistentemente pierden menos entrenamientos por dolor muscular.