Grupo de edad: U12
Enfoque: Manejo de balón
Duración: 54 minutos
Ejercicios: 8
Dribling con manos arriba y cabeza arriba bajo presión creciente. Constituye la base que todo base necesita y que todo alero desearía tener.
Parejas, separadas 5 metros. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por encima de la cabeza, 20 pases de empuje con una mano (10 cada mano).
Calentamiento de fundamentos que todo entrenador debe hacer en cada práctica. Innumerables pérdidas evitadas.
Seis progresiones en el mismo lugar: botes fuertes, cruzadas alto-bajo, entre las piernas, atrás de la espalda, figura 8 alrededor de las piernas, ejercicio araña.
Calentamiento diario que todo base debe hacer. Cinco minutos construyen la base de coordinación mano-ojo que todo lo demás necesita.
Cada jugador coge dos balones y los golpea simultáneamente. Empieza quieto, rodillas flexionadas, vista arriba. Construye ritmo antes de introducir variaciones.
Un calentamiento fundamental que desarrolla confianza con la mano débil y tacto ambidiestro del balón.
El jugador se queda quieto, botando la pelota de un lado a otro entre sus manos usando el patrón araña: mano derecha adelante, mano izquierda adelante, mano derecha atrás, mano izquierda atrás, repetir. 30 segundos, luego cambia de dirección.
Se ve extraño pero desarrolla el feel del bote como nada más. Construye manos suaves y control con las yemas de los dedos.
Seis conos en línea recta en la cancha. El jugador regatea entre cada uno, ejecutando un movimiento específico en cada cono: cruzado, entre las piernas, por detrás de la espalda, inside-out, vacilación, giro.
Enseña toda la biblioteca de movimientos de manejo de balón en un solo ejercicio eficiente.
Seis conos en patrón de zigzag. El jugador serpentea entre ellos a velocidad de juego, ejecutando un movimiento elegido en cada uno: cruce, entre las piernas, por detrás de la espalda, dentro y fuera, giro, vacilación.
Biblioteca de movimientos a velocidad de juego. Desarrolla la capacidad de cambiar de dirección Y cambiar de ritmo.
Todos los jugadores driblaban continuamente. Un 'perseguidor' intenta tocar a otros con la mano libre. El jugador tocado se convierte en el nuevo perseguidor.
Manejo de balón agotador bajo presión. Obliga a proteger, tener conciencia espacial y driblar sin mirar el balón.
Final de práctica: 30 segundos cada uno, tocar puntas de pies, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de pantorrillas, estiramiento de estocada, estiramiento cobra, rotaciones de hombros. Total 4 minutos.
La mayoría de entrenadores se la saltan. Vos no. La recuperación empieza acá. Los jugadores que estiran consistentemente pierden menos entrenamientos por dolor muscular.