Grupo de edad: U10
Enfoque: Acondicionamiento
Duración: 39 minutos
Ejercicios: 6
Constituye forma física a través del juego. Sin suicides, sin carreras de castigo. Solo actividad continua que deja a los niños cansados pero sonriendo.
Los jugadores cruzan la cancha haciendo diferentes movimientos de animales: gateo de oso hacia adelante, caminar de cangrejo hacia los lados, caminar de gusano hacia adelante, saltos de rana, gateo de araña.
Calentamiento dinámico de cuerpo completo que es realmente divertido. Activa caderas, hombros, core, hace que los chicos se rían.
Patrón: mano derecha solamente hacia abajo, mano izquierda solamente hacia atrás. Luego cruzada cada dos pasos. Luego entre las piernas cada tres pasos. Luego por atrás de la espalda cada tres pasos.
Calentamiento diario que combina movimiento, manejo de balón y acondicionamiento. Cinco minutos preparan las manos Y las piernas.
Los jugadores comienzan en la línea de fondo. Sprint hacia la línea de tiro libre e ida y vuelta, media cancha e ida y vuelta, línea de tiro libre lejana e ida y vuelta, cancha completa e ida y vuelta. Toca cada línea con la mano. Registra los tiempos.
Clásico acondicionamiento de baloncesto. Desarrolla capacidad anaeróbica y dureza mental.
Jugadores en la línea de fondo. El entrenador grita una línea ('¡media cancha!', '¡tiro libre!', '¡triple!'); los jugadores corren a máxima velocidad, tocan con la mano, vuelven corriendo. Orden aleatorio.
Acondicionamiento basado en reacción. Desarrolla cambios de dirección explosivos.
Tres conos en triángulo, separados 10 metros. Desplazamientos defensivos entre conos 1 y 2, sprint entre 2 y 3, retroceso entre 3 y 1. Repite 5 veces.
Acondicionamiento de cuerpo completo que imita los movimientos del juego: adelante, lateral, atrás.
Final de práctica: 30 segundos cada uno, tocar puntas de pies, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de pantorrillas, estiramiento de estocada, estiramiento cobra, rotaciones de hombros. Total 4 minutos.
La mayoría de entrenadores se la saltan. Vos no. La recuperación empieza acá. Los jugadores que estiran consistentemente pierden menos entrenamientos por dolor muscular.