Grupo de edad: U14
Enfoque: Defensa
Duración: 58 minutos
Ejercicios: 7
Desde la postura individual hasta las rotaciones de equipo. Al final de esta sesión, los jugadores entienden la defensa en shell y la línea de ayuda.
Parejas, separadas 5 metros. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por encima de la cabeza, 20 pases de empuje con una mano (10 cada mano).
Calentamiento de fundamentos que todo entrenador debe hacer en cada práctica. Innumerables pérdidas evitadas.
Dos jugadores se enfrentan al otro lado de la cancha. El ataque hace movimientos laterales; el defensor espeja. Sin faltas, sin contacto — puro trabajo de pies. 30 segundos, luego intercambian.
Construye hábitos defensivos sin la presión de ser superado.
El defensor empieza bajo la canasta, corre hacia un tirador en la aleta, reduce la velocidad al acercarse, y bloquea el tiro con la mano alta sin cometer falta.
Este es EL ejercicio para enseñar defensa moderna de perímetro.
Dos atacantes: manejador en la aleta, tirador en la esquina opuesta. Dos defensores. El manejador penetra por la línea de fondo; el defensor de ayuda se cruza para cortar el balón, luego se recupera hacia su marca cuando llega el pase de salida.
La rotación más importante en defensa moderna. Entrena la recuperación tanto como la ayuda.
Enseña forma defensiva y rotaciones. Cuatro jugadores ofensivos dispersos en el perímetro, cuatro defensores en posición. El entrenador llama o pasa el balón; los defensores ajustan su posición según si el balón está a uno o dos pases de distancia.
La base de toda defensa de equipo.
Cinco defensores. El entrenador pasa la pelota alrededor del perímetro. El 'capitán' designado debe gritar CADA cambio defensivo en voz alta. Los demás siguen los gritos del capitán.
La defensa ES comunicación. Los mejores equipos defensivos son también los más ruidosos.
Final de práctica: 30 segundos cada uno, tocar puntas de pies, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de pantorrillas, estiramiento de estocada, estiramiento cobra, rotaciones de hombros. Total 4 minutos.
La mayoría de entrenadores se la saltan. Vos no. La recuperación empieza acá. Los jugadores que estiran consistentemente pierden menos entrenamientos por dolor muscular.