Grupo de edad: U12
Enfoque: Movimiento de pies
Duración: 38 minutos
Ejercicios: 6
Giros, paradas y equilibrio. Trabajo subestimado que rinde dividendos en todas partes — ataque, defensa, finalización, rebote. 45 minutos que arreglan la mayoría de problemas.
Los jugadores cruzan la cancha haciendo diferentes movimientos de animales: gateo de oso hacia adelante, caminar de cangrejo hacia los lados, caminar de gusano hacia adelante, saltos de rana, gateo de araña.
Calentamiento dinámico de cuerpo completo que es realmente divertido. Activa caderas, hombros, core, hace que los chicos se rían.
El jugador dribla a toda velocidad desde la línea de fondo, ejecuta un stride-stop (paso 1-2) en la línea de tiro, luego un jump-stop (ambos pies a la vez) en media cancha, después un stride-stop en la línea de tiro del otro lado, y termina con un bandejón.
El movimiento de pies es lo que separa a los buenos de los grandes. Este ejercicio entrena ambas paradas hasta la memoria muscular.
Dos jugadores se enfrentan al otro lado de la cancha. El ataque hace movimientos laterales; el defensor espeja. Sin faltas, sin contacto — puro trabajo de pies. 30 segundos, luego intercambian.
Construye hábitos defensivos sin la presión de ser superado.
Jugador de poste en la zona, pase desde el perímetro. Atrapa con dos manos, siente la posición del defensor, drop-step hacia el centro, finaliza con una bandeja de potencia con dos pies.
Movimiento fundamental de poste que funciona en todos los niveles — mientras más grande el jugador, más difícil detenerlo.
Clásico ejercicio de finalizaciones nombrado por George Mikan. El jugador alterna bandejascon la mano izquierda y derecha bajo el aro continuamente, sin driblar.
Desarrolla el toque alrededor de la canasta y entrena la mano débil para finalizaciones en vivo.
Final de práctica: 30 segundos cada uno, tocar puntas de pies, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de pantorrillas, estiramiento de estocada, estiramiento cobra, rotaciones de hombros. Total 4 minutos.
La mayoría de entrenadores se la saltan. Vos no. La recuperación empieza acá. Los jugadores que estiran consistentemente pierden menos entrenamientos por dolor muscular.