Categoría: U12
Enfoque: Pre-partido
Duración: 30 minutos
Ejercicios: 6
Rutina de 30 minutos pre-partido. Prepara manos, pies y el toque de tiro sin quemar energía. Usa este formato cada día de partido.
Parejas, separadas 5 metros. 20 pases de pecho, 20 pases de bote, 20 pases por encima de la cabeza, 20 pases de empuje con una mano (10 cada mano).
Calentamiento de fundamentos que todo entrenador debe hacer en cada práctica. Innumerables pérdidas evitadas.
Seis progresiones en el mismo lugar: botes fuertes, cruzadas alto-bajo, entre las piernas, atrás de la espalda, figura 8 alrededor de las piernas, ejercicio araña.
Calentamiento diario que todo base debe hacer. Cinco minutos construyen la base de coordinación mano-ojo que todo lo demás necesita.
Dos líneas: media cancha con balones, alero sin. La línea con balón penetra para la bandeja. El alero sigue para el rebote, pase de salida al próximo tirador.
Calentamiento continuo clásico. Hecho bien, son repeticiones diarias. Hecho flojo, es tiempo perdido.
El entrenador o reboteador compañero pasa desde debajo de la canasta al tirador en la perímetro. El tirador atrapa en posición de tiro, coloca los pies, se eleva y dispara — sin dribbling, sin dudas.
El tiro más común en el baloncesto moderno: el catch-and-shoot de tres tras un pase de salida.
Cinco puntos marcados: ambas esquinas, ambas alas, la cima de la zona. El jugador debe anotar 5 tiros desde cada punto antes de pasar al siguiente. El entrenador cronometra todo. Registra los mejores tiempos personales en la pared.
Ejercicio de tiro implacable que desarrolla el toque desde cualquier punto de la cancha.
Final de práctica: 30 segundos cada uno, tocar puntas de pies, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de pantorrillas, estiramiento de estocada, estiramiento cobra, rotaciones de hombros. Total 4 minutos.
La mayoría de entrenadores se la saltan. Vos no. La recuperación empieza acá. Los jugadores que estiran consistentemente pierden menos entrenamientos por dolor muscular.