Grupo de edad: U10
Enfoque: Diversión
Duración: 48 minutos
Ejercicios: 6
Una sesión completa de juegos competitivos en espacios reducidos. El acondicionamiento se esconde en la diversión, la toma de decisiones mejora con la repetición.
Los jugadores cruzan la cancha haciendo diferentes movimientos de animales: gateo de oso hacia adelante, caminar de cangrejo hacia los lados, caminar de gusano hacia adelante, saltos de rana, gateo de araña.
Calentamiento dinámico de cuerpo completo que es realmente divertido. Activa caderas, hombros, core, hace que los chicos se rían.
Juego clásico de dribling para jóvenes. Los pececillos tienen un balón e intentan driblar de línea de fondo a línea de fondo. Los tiburones no tienen balón e intentan sacarles el balón a los pececillos. El último pececillo en pie gana.
Hace que el manejo del balón sea divertido. Desarrolla protección y visión de juego sin que se den cuenta de que están siendo entrenados.
Los jugadores se alinean en la línea de tiros libres, dos balones al frente. El primer jugador lanza; si falla rebota e intenta de nuevo. El segundo jugador lanza inmediatamente después de que el primero suelta — si lo mete antes de que el primer jugador meta el suyo, el primero está FUERA.
Clásico favorito. Construye tiros bajo presión y urgencia en el rebote.
Torneo 1-contra-1 en una canasta. El primer jugador que anota se queda; el perdedor va al final de la fila. Registra quién puede mantenerse como 'rey' más tiempo.
Trabajo competitivo 1v1 intenso. Desarrolla resistencia y lectura bajo fatiga.
Jugador 1 tira desde la línea de tiro libre. Acierto = Jugador 2 toma su lugar. Fallo = Jugador 2 puede 'bumpearlo' si anota primero. El ganador sube; continúa hasta que el entrenador lo detiene.
Simple, adictivo, desarrolla consistencia en TL Y tiempo de reacción después de fallos.
Final de práctica: 30 segundos cada uno, tocar puntas de pies, estiramiento de cuádriceps, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de pantorrillas, estiramiento de estocada, estiramiento cobra, rotaciones de hombros. Total 4 minutos.
La mayoría de entrenadores se la saltan. Vos no. La recuperación empieza acá. Los jugadores que estiran consistentemente pierden menos entrenamientos por dolor muscular.