Vanuserühm: U10
Fookus: Palli käsitlemine
Kestus: 38 minutit
Harjutused: 6
Kehita kaitsjale iseloomulikud igapäevased harjumused. Statsionaarne töö, liikuvas olekus töö, lõppedes surve all kaitsest. Iga mängija saab kõik kordused.
Mängijad käivad väljakul erinevate loomade liigutustega: karu roomamine ette, kraabi roomamine külg peale, sikilille roomamine ette, konnaülemine, ämblikute roomamine.
Täiskehalise dünaamiline soojendus, mis on tegelikult lõbus. Aktiveerib puusad, õlad, keskkehad, saab lapsed naerma.
Kuus progressiooni paigal: tugevad driblid, madal-kõrge üleminevikud, jalgade vahel, selja taga, kaheksane jalgade ümber, ämblik harjutus.
Igapäevane soojendus, mida iga vahemängija peaks tegema. Viis minutit ehitab käe-silma aluse, mida kõik muu vajab.
Iga mängija võtab kaks palli ja põrkab neid samaaegselt. Alusta paigal seistes, põlved paindunud, pilk üles. Ehita rütm enne variatsioonide lisamisega alustamist.
Klassikaline soojendus, mis arendab nõrga käe enesekindlust ja kahepaljalust.
Muster: ainult parem käsi alla, ainult vasak käsi tagasi. Seejärel crossover iga teise sammu. Seejärel between-the-legs iga kolmanda sammu. Seejärel behind-the-back iga kolmanda sammu.
Igapäevane soojendus, mis ühendab liikumist, palliga ümbertegemist ja füüsilist koormust. Viis minutit valmistab ette käed JA jalad.
Kõik mängijad dribliseerivad pidevalt. Üks 'märgitseja' püüab teisi oma vaba käega märkida. Märgitud mängija saab uueks märgitsejaks.
Raskendav palli haldamine survealuses. Sundib kaitsma, olema teadlik ja dribliseerima ilma pallile keskendumata.
Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.
Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.