— TREENINGU SESSIOON

Dribble and Move (U8)

Block and Bank · 30 minutit · 5 harjutust · Loodud 19 July 2026

Vanusgrupp: U8
Fookus: Palli käsitsemine
Kestus: 30 minutit
Harjutused: 5

Arendage palli liigutamisel käsitlemise kindlustunnet. Igal harjutusel liiguvad mängijad aktiivselt, käed õpivad neid liigutusi.

5HARJUTUSED

30MINUTID

6KESKM / HARJUTUS

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Poolväljak

Mängijad käivad väljakul erinevate loomade liigutustega: karu roomamine ette, kraabi roomamine külg peale, sikilille roomamine ette, konnaülemine, ämblikute roomamine.

Täiskehalise dünaamiline soojendus, mis on tegelikult lõbus. Aktiveerib puusad, õlad, keskkehad, saab lapsed naerma.

Treenerimispunktid

Karu roomamine: vastassuunaline käsi ja jalg koos.
Kraabi roomamine: perse maast ära, silmad ette.
Sikilille roomamine: sirged jalad roomamisel.
Konnaülemine: plahvatav hüpe küljelt, pehme maandumine.
Ära ohverda vormi kiiruse tarbeks.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Raskusaste: Algaja Vanus: u10 Väljak: Poolväljak

Kuus progressiooni paigal: tugevad driblid, madal-kõrge üleminevikud, jalgade vahel, selja taga, kaheksane jalgade ümber, ämblik harjutus.

Igapäevane soojendus, mida iga vahemängija peaks tegema. Viis minutit ehitab käe-silma aluse, mida kõik muu vajab.

Treenerimispunktid

Pilk üles, ära kunagi palli vaata.
Madal asend, rind põlvede kohal.
Sõrmeotsad pallil, mitte peopesad.
Mängu tempo, ikka suruta tempot.
Võrdsed kordused mõlema käega.

Märkus: Focus on eyes-up

3 Full Court Dribble Warm-Up

8 min Raskusaste: Algaja Vanus: u10 Väljak: Täisväljak

Muster: ainult parem käsi alla, ainult vasak käsi tagasi. Seejärel crossover iga teise sammu. Seejärel between-the-legs iga kolmanda sammu. Seejärel behind-the-back iga kolmanda sammu.

Igapäevane soojendus, mis ühendab liikumist, palliga ümbertegemist ja füüsilist koormust. Viis minutit valmistab ette käed JA jalad.

Treenerimispunktid

Pilk tõstetud kogu pikkuses, kunagi ära vaata palli.
Madal asend, jalad aktiivses seisus.
Sõrmeotsade kontroll, käte löömata.
Mängu kiirus kolmandaks ringiks.
Lõpeta layup-iga kaugema rõngaga iga kord.

Märkus: Right hand down, left hand back, keep it simple

4 Dribble Tag

8 min Raskusaste: Algaja Vanus: u10 Väljak: Poolväljak

Kõik mängijad dribliseerivad pidevalt. Üks 'märgitseja' püüab teisi oma vaba käega märkida. Märgitud mängija saab uueks märgitsejaks.

Raskendav palli haldamine survealuses. Sundib kaitsma, olema teadlik ja dribliseerima ilma pallile keskendumata.

Treenerimispunktid

Märgitseja hoiab driblit, ei saa palli maha panna.
Teised hoiavad kaugust, kaitsevad kehaga.
Pilk üleval, näe kes tuleb.
Palli ei tohi kahe käega hoida.
Märgitseja teatab ennast, et vahetumine oleks selge.

Märkus: Most fun part of practice

5 Cool Down Routine

4 min Raskusaste: Algaja Vanus: u8 Väljak: Poolväljak

Treeningu lõpus: 30 sekundit igaüks, varpasirutus, reide sirutus, hamstringite sirutus, jalalihase sirutus, lonksirutus, kohrasirutus, õlaharjade ringid. Kokku 4 minutit.

Enamik treenerid jätavad selle vahele. Ära jäta. Taastumine algab siit. Mängijad, kes pidevalt sirutavad, jäävad vähemalt tunde vahele väsimuspõhjustel.

Treenerimispunktid

Aeglased liigutused, ilma põrkamiseta.
Hingake, väljahingamine sirutamisel.
Ära suruu valju läbi, vaid liiguta piirini.
Hoia iga sirutust.
Arutelu sirutamise ajal: mis töötas täna?